Comment combiner la méditation et Techniques de psychothérapie

Intégrer la méditation avec la psychothérapie peut être bénéfique . Selon Maryann Tore dans son article « Méditation et psychothérapie: une combinaison efficace ", publié à l'origine dans " Perspectives dans les soins psychiatriques , " l'intégration des deux approches gagne un soutien important dans la recherche . Conscience émotionnelle accrue peut avoir un impact positif significatif sur la physiologie et la perception d'un individu. Les cliniciens peuvent inclure la méditation pendant une session afin de fournir une approche plus intégrée à la psychothérapie . Vous pouvez pratiquer la méditation sur votre propre par l'apprentissage de quelques techniques simples . Instructions
Le 1

discuter de votre désir d'intégrer la méditation avec votre psychothérapeute si vous recevez actuellement un traitement d'un professionnel qualifié. Pratiquer les techniques comme suggéré par votre thérapeute .
2

Chercher un thérapeute qui a une formation en intégrant les techniques de méditation . Vous pouvez le faire en cherchant sur Internet , regarder sous les thérapeutes dans le livre de téléphone , demander le renvoi de votre médecin de famille ou en communiquant avec un organisme reconnu comme l'Institut sur ​​la médiation et la psychothérapie .
3

Pratiquer des techniques simples pour commencer votre propre . Si vous êtes nouveau à la méditation , commencer par la pratique de la respiration profonde , en se concentrant sur ​​votre respiration tout en vous relaxant . Pratiquez la respiration diaphragmatique en utilisant respirations lentes et profondes , en se concentrant sur ​​la respiration de votre diaphragme . Cela vous aidera à calmer votre respiration et l'esprit. Respirations axés sont simples à pratiquer à la maison sur votre propre .
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Tense vos muscles et puis commencer à les assouplir un groupe musculaire à la fois pour deux séances de 15 minutes par jour . Cette technique est appelée la relaxation musculaire progressive .