Comment éviter les sautes d'humeur

Selon le site Web du Centre de santé , plus de 10 millions d'Américains sont touchés par les sautes d'humeur sur une base annuelle . Les sautes d'humeur sont causées par un déséquilibre des neurotransmetteurs libérés dans le cerveau . Neurotransmetteurs directement comment nous nous sentons . Les changements hormonaux chez les femmes après l'accouchement et au cours de leur cycle menstruel peuvent aussi déclencher des sautes d'humeur . Les sautes d'humeur n'affectent pas seulement la personne qui les connaît , ils affectent également les personnes dans leur environnement direct . Choses que vous devez
suppléments à base de plantes
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Le 1

incorporer des aliments dans votre régime alimentaire qui aident à prévenir les sautes d'humeur . Selon le site Internet de remèdes à base de plantes Go , les aliments à la vitamine A , comme les épis de maïs , des légumes verts , des fruits verts et de couleur jaune et de carottes , de prévenir les fluctuations de l'humeur . Les aliments avec de la vitamine C et E , y compris les tomates, les fruits de mer, jus d'orange et d'amandes , de prévenir la dépression et le stress.
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Buvez au moins huit verres d' eau par jour pour rester hydraté . La déshydratation est associée à des sautes d'humeur . Limitez votre consommation d'alcool et de caféine car elles sont diurétiques et peuvent apporter sur la déshydratation .
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Obtenez huit heures de sommeil par jour depuis le manque de sommeil peut vous faire sentir fatigué , irritable et incapable de gérer exigences quotidiennes . Lorsque vous dormez votre corps se rétablit et vous prépare à gérer les défis de la journée à venir. Vous serez en contrôle de vos humeurs et vous aurez l' énergie pour faire face à vos émotions .
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exercice régulièrement pour augmenter les niveaux de sérotonine et réduire le stress . Selon le Centre national de biotechnologie , l'exercice libère la sérotonine, un neurotransmetteur , qui est également connu comme l'hormone de bien-être qui régule les émotions . L'exercice aérobie donne les meilleurs résultats .
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Prendre des suppléments à base de plantes pour lever humeurs négatives . Selon le site Web du Centre de santé , les suppléments à base de plantes comme la valériane , le kava et le millepertuis sont cliniquement prouvés pour aider à la mise en valeur et le soutien du système nerveux central humeur .
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Prenez la méditation . En prenant le temps de vous tout en pratiquant la méditation , vous serez en mesure de se concentrer et de contrôler vos humeurs mieux . Le tai-chi et le yoga sont aussi de bonnes options .
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Parlez de vos sentiments au lieu de vous exprimer par des sautes d'humeur . En parlant des choses , vous pouvez limiter la fréquence de vos sautes d'humeur . Vous vous sentirez soulagé après vous exprimer par la communication .