Anxiété naturelle et Traitements Dépression

anxiété et la dépression touchent des millions de familles américaines chaque jour . Il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour réduire les symptômes en plus de la thérapie et des médicaments. Bien qu'ils soient différents troubles de l'humeur , ajoutant anxiété naturelle et traitements de la dépression à la thérapie actuelle peut aider à vous sentir mieux et plus en contrôle de votre état . Définir et atteindre les objectifs

la réalisation des objectifs est un moyen puissant pour stimuler l'estime de soi et améliorer l'humeur . Lorsque les objectifs sont atteints, il ya un sentiment d'accomplissement qui crée une attitude positive . Réglez petit , facile à réaliser les objectifs au début. Fixer des objectifs plus élevés pour augmenter le sentiment d'accomplissement que d'une attitude positive augmente de la réalisation des objectifs précédents .
Socialiser

socialisation peut détourner votre attention de problèmes qui pourraient vous causer de se sentir anxieux ou déprimé . Passez du temps avec la famille et les amis qui font des choses amusantes à vous tenir occupé . Bien qu'il puisse être difficile de commencer à sortir de plus , surtout si vous avez été isolé à cause de l'anxiété ou la dépression , inclure quelques heures de la socialisation à votre routine hebdomadaire .

Sommeil
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Une routine efficace et sain comprend assez de temps pour dormir. Créer une routine qui permet au moins huit heures précises et cohérentes pour dormir tous les jours . Si vous avez eu des difficultés à s'endormir , lire un livre avant de vous endormir , ne pas prendre des siestes pendant la journée , prendre une douche chaude ou utiliser des techniques de relaxation . Si les méthodes naturelles échouent, il ya non- accoutumance médicaments qui vous aideront à vous détendre et vous pouvez obtenir le repos dont vous avez besoin .
Exercice

L'exercice régulier est fortement recommandé par les professionnels de santé mentale pour aider à réduire les symptômes d'anxiété et de dépression . Prévoir au moins une demi-heure , trois fois ou plus par semaine, pour prendre une marche , faire du jogging ou une baignade .
Régime

Une saine, bien équilibré régime alimentaire faible en sucres et stimulants est efficace pour réduire les symptômes de l'anxiété et de la dépression . Sucres et stimulants créent de l'énergie artificielle . Lorsque les stimulants quittent le corps , le corps réagit à une baisse de l'énergie. En outre, un régime alimentaire sain peut vous aider à perdre du poids , améliorer une image de soi positive .

Techniques corps-esprit

Il s'agit notamment de la méditation , le yoga , la relaxation , hypnothérapie et l'imagerie guidée . Chacun est scientifiquement prouvé être efficace pour aider à contrôler les symptômes d'anxiété et de techniques depression.These sont également efficaces pour contrôler ou réduire les symptômes de nombreuses conditions physiologiques ainsi .
Tenez un journal
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Un journal peut vous aider à identifier les déclencheurs de votre anxiété et la dépression . Une fois que vous reconnaissez déclencheurs , il pourrait être plus facile de se préparer pour les symptômes de sorte que vous pouvez les arrêter avant qu'ils ne commencent . Bref, une ou deux notes de phrases , quatre ou cinq fois par jour vous aidera à remarquer un motif de déclencheurs de sorte que vous pouvez prendre plus de contrôle des réactions à des déclencheurs de la dépression ou de l'anxiété .

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