Comment Reconstituer sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui permet de communiquer des messages entre les zones dans le cerveau . La plupart des cellules du cerveau sont influencées par la sérotonine. Outre le cerveau , la sérotonine affecte également le cœur et les muscles . Lorsque les niveaux de sérotonine devenir déséquilibrée , une personne peut souffrir de dépression . Les gens qui souffrent de dépression ont généralement de faibles niveaux de sérotonine dans le sang . Certaines personnes prennent des suppléments comme Saint-Jean Wart ou du tryptophane pour aider à élever les niveaux de sérotonine; Toutefois , ces suppléments peuvent ne pas être efficaces. Les antidépresseurs sont généralement réussi à aider les gens à augmenter les niveaux de sérotonine , mais il ya aussi d'autres façons de reconstituer la sérotonine . Instructions
Le 1

s'asseoir au soleil pendant 20 à 30 minutes tous les jours sans porter de lunettes pour aider à reconstituer la sérotonine . Gardez les yeux fermés et se détendre tandis que votre corps absorbe les nutriments du soleil. Faire des promenades à l'extérieur . Essayez de passer autant de temps que possible à l'extérieur dans la nature.
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exercice pour reconstituer la sérotonine . L'exercice aérobie régulier permettra non seulement d'augmenter les niveaux de sérotonine , il permettra également de créer un sentiment général de bien -être et la forme physique .
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Adoptez un régime alimentaire équilibré avec des protéines et des glucides complexes tels que l'ensemble céréales, les fruits et légumes . La protéine de lactosérum aide aussi à stimuler les niveaux de sérotonine . Puisque les gens réagissent différemment aux hydrates de carbone , l'expérience avec de la nourriture de trouver un équilibre favorable entre la quantité de protéines et la quantité de glucides dans votre alimentation .
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Méditez pour reconstituer les niveaux de sérotonine . Écouter de la musique , de prier et de détente avec les yeux fermés pendant quelques minutes chaque jour aidera à augmenter les niveaux de sérotonine .
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Prenez oméga- 3 et de vitamine B - complexe des suppléments quotidiens . Les acides gras essentiels aident à augmenter le flux sanguin , ce qui permettra d'améliorer les niveaux de sérotonine . Les carences en vitamine B peuvent réduire les niveaux de sérotonine .
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Parler avec un psychologue de prescrire un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine ( ISRS ) ou de la sérotonine et de médicaments d'inhibiteur de la recapture de la noradrénaline ( IRSN) . Médicaments ISRS et IRSN peuvent aider à reconstituer les niveaux de sérotonine; Cependant , ces médicaments peuvent avoir des effets secondaires possibles tels que des nausées , des étourdissements , gain de poids , la bouche sèche et la constipation .