Comment déculpabiliser

La culpabilité peut prouver une émotion paralysante pour ceux en proie à ces sentiments négatifs . Toutes sortes de circonstances pourraient conduire à la culpabilité, tout de se sentir mal à propos de la façon dont vous vous êtes conduit vers un ami ou un proche à se sentir coupable de choses qui sont complètement hors de votre contrôle, comme être béni avec une bonne santé tandis que d'autres dans le monde souffrent de mauvaise santé . La culpabilité peut jaillir de la dépression clinique , et de ne pas traiter elle peut aggraver la dépression . Même si elle n'a pas ses racines dans la dépression , il peut conduire à la dépression non traitée . Identification des sources de culpabilité

Faites une liste des questions à portée de main qui vous font sentir coupable . Ne vous laissez pas avoir honte d'exprimer ces pensées à la première . Vous faites une liste personnelle que personne d'autre besoin voir . Même si vous pouvez reconnaissez que les choses que vous vous sentiez coupable sont hors de votre contrôle , les écrire sur votre " liste de culpabilité . " Vous ne pouvez pas commencer à surmonter les pensées dépressives jusqu'à ce que vous appréhendez les enjeux derrière ces pensées .
Réorganisation Votre Vue

en revue chaque élément de votre liste et de chercher des pensées négatives . Chaque fois que vous avez écrit quelque chose comme " Je suis horrible», " Je ne suis pas assez bon " ou " Je laisse tomber les autres », faire une coche . Pour chaque coche , essayer de réorganiser votre point de vue; écrire le sentiment d'un point de vue moins négatif , qui ne met pas tout le blâme sur vous . Par exemple , si vous avez écrit , «Je laisse mon enfant en bas; Je n'ai pas fait à son concert de l'école », écrire quelque chose comme : «Mon enfant était triste que je ne pouvais pas faire à son concert . J'ai essayé, mais j'ai été coincé au travail " ou même , « j'ai oublié le concert , et je me sens mal , mais je suis généralement en faveur de la participation de mon enfant dans le chant. "

culpabilité Soulager

Reconnaître que vous avez seulement le contrôle de vos propres actions , afin de prendre les mesures que vous le pouvez. Passez en revue votre liste et identifier les problèmes pour lesquels vous pouvez faire amende honorable . Si des excuses sont dans l'ordre, des excuses à un ami ou un proche . Faire quelque chose de gentil pour montrer votre bien-aimé combien vous les appréciez . Si c'est quelque problème social plus large qui vous fait vous sentir coupable , comme d'avoir assez à manger tandis que d'autres meurent de faim , de reconnaître que vous ne pouvez faire tellement d'impact sur ​​la question dans son ensemble - mais ce que vous pouvez faire un peu d'impact et sentir un peu mieux . Par exemple , un bénévole de travailler à un sans-abri ou soupe .
Demander des conseils

Si la culpabilité est un impact sur votre vie tant que vous ne pouvez pas arrêter d'y penser , vous pouvez être une dépression clinique . Surveillez les signes de dépression, comme le repli sur d'autres personnes et de se trouver moins susceptibles de profiter des choses qui vous plaisaient autrefois . Chercher l'aide professionnelle immédiatement . Parlez-en à votre médecin pour une référence ou chercher un conseiller professionnel dans un centre communautaire ou une maison de culte . Vous pouvez également trouver un groupe de soutien . Même si c'est un combat à court terme de la dépression , un chef de groupe conseiller ou de soutien peut vous aider à résoudre vos problèmes de culpabilité avec objectivité professionnelle .