Comment garder une colère Agenda
La colère est une émotion humaine normale . Il peut être intense . Tout le monde se met en colère et a droit à son /sa propre colère . Certaines personnes bourrent leur intérieur profond de la colère qui peut causer des problèmes de santé mentale ou physique . Certaines personnes laissent leur colère escalade hors de contrôle qui peut conduire à des situations de violence et /ou juridiques . L'astuce consiste à gérer efficacement la colère . Pour ce faire, il est nécessaire de trouver un moyen de documenter les problèmes de colère . Une façon de faire cela est supérieure à garder un journal de la colère . L'article qui suit décrit les étapes à garder un journal de la colère . Choses que vous devezpapier et un outil d'écriture est tout ce qui est nécessaire. Un dossier ou un liant est également utile .
Afficher Instructions
Comment garder une colère Journal.
1
Dessinez sept colonnes horizontales sur une ébauche 8 de 10 feuilles de papier . La première colonne doit être suffisamment large pour inscrire une date . Sur le côté gauche du papier , marquer les sept colonnes de haut en bas dans l'ordre suivant: " Date et heure ", " Ce qui a déclenché la réponse de la colère », « réponse de la colère », « At-il été bien géré ( = ou - ? ) "," Quelque chose de bien fait dans cette situation "," Quelque chose qui pourrait être fait à l'avenir pour mieux gérer la colère . "
2
Faites plusieurs copies de ce feuillet . Seulement une feuille doit être utilisée pour enregistrer des données . Commandez-les par ordre chronologique et tenir ensemble dans un même lieu comme un dossier ou un liant . Il est correct de se référer aux précédents si vous êtes intéressé à prendre note en particulier de la dernière colonne qui pourrait contribuer à influencer positivement la façon dont les déclencheurs futurs sont traités .
3 Enregistrer les données
sur l'un de ces feuilles chaque fois que la colère est déclenchée . Assurez-vous de ne pas inclure de petites réponses de colère . Parce que cet exercice est utilisé pour aider à la gestion des réponses accrues de la colère , il est contre-productif pour enregistrer exemples frivoles . Toutefois , si la réponse à ce qui était l'une des principales diminutions colère de déclenchement , enregistrer ce . Que les progrès de façon peut être vu lorsque les feuilles sont plus tard évaluées .
4
examiner et d'évaluer périodiquement les feuilles , soit seul, soit avec une personne de soutien ou d'un conseiller . Rechercher des modèles communs , des idées communes pour améliorer la gestion de la colère figurant dans la dernière colonne , et en particulier des progrès . Le maintien d'un tel journal permet d'améliorer la prise de conscience et se traduit généralement en cours d'une certaine sorte .
5
Gardez les feuilles même après que la direction est atteint , de renvoyer en cas de problèmes futurs devraient se reproduire . Il est utile de voir ce qui a fonctionné avant et il est parfois nécessaire de se rappeler combien progrès ont été réalisés , nous avons parfois tendance à minimiser ou oublier nos succès passés .
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