Quels sont les traitements contre l’insomnie ?
Changements de comportement :
- Maintenir des heures de sommeil et de réveil régulières.
-Créez un environnement de sommeil relaxant.
- Évitez la caféine et la nicotine dans les heures précédant le coucher.
- Utilisez le lit uniquement pour dormir et avoir des relations sexuelles.
- Faites de l'exercice régulièrement (mais évitez de faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher).
Techniques de relaxation :
- Yoga, respiration profonde, méditation.
Gestion de la pensée :
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut aider à modifier les pensées et les comportements qui contribuent à l'insomnie.
Médicaments :
- Les somnifères sur ordonnance, tels que les benzodiazépines et les non-benzodiazépines, peuvent être utiles pour le traitement à court terme de l'insomnie.
- Les médicaments en vente libre, comme les antihistaminiques, peuvent également être utiles.
