Des remèdes miracles pour l'insomnie
L'insomnie est une condition caractérisée par le manque de sommeil de qualité . Contrairement à la croyance populaire , cette condition n'a rien à voir avec la quantité que vous dormez , mais se concentre plutôt sur le type de sommeil que vous obtenez et comment vous vous sentez après avoir dormi . Cette condition peut durer de un jour à un mois ou plus . Bien qu'il semble impossible de guérir l'insomnie si vous l'avez, il ya certaines choses simples que vous pouvez faire qui peut vous aider à obtenir le sommeil dont vous avez besoin. Bases
Il ya quelques choses de base que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne qui peuvent aider à guérir l'insomnie . Tout d'abord , tout ce que vous mangez ou buvez pendant la journée peut affecter la qualité de votre sommeil , en particulier tout ce consommé juste avant d'aller au lit . Essayez de ne pas avoir trop de caféine ou d'alcool ou d'utiliser trop de tabac , qui peuvent tous affecter votre sommeil . Aussi, assurez -vous de dormir dans un environnement calme et sombre . Le bruit et la lumière peuvent perturber vos rythmes de sommeil et vous amener à ne pas obtenir un bon sommeil . Enfin , vos activités quotidiennes et votre état mental au moment du coucher peut garder votre corps d'atteindre un état de repos . Essayez de garder le stress de votre esprit à l'heure du coucher , et il est recommandé de ne pas regarder la télévision au lit . Après un seul de ces directives peut vous fournir le sommeil que vous cherchez .
Étapes pour faciliter le sommeil
Il existe également plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour aider à obtenir pour dormir . Essayer une variation de compter les moutons dans lesquels vous laissez votre esprit vagabonder à quelque chose sans importance afin de l'aider à se détendre . Assurez-vous d'utiliser votre abdomen à respirer profondément et oxygéner votre sang . Cela aidera votre système nerveux se détendre . Essayez d'utiliser la relaxation musculaire progressive , qui consiste à se détendre consciemment un groupe musculaire à la fois, en commençant par les orteils et en remontant vers la tête . Vous pouvez également essayer de relaxation guidée , dans lequel vous suivez un script pour se détendre , ou la méditation pour calmer vos nerfs et placez -vous dans un meilleur état mental de sommeil .
Autres façons d'aider
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autres choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes à la recherche pour le soulagement de l'insomnie comprennent dormir sur un matelas ferme et prendre un bain chaud . Le lit était ferme permet à votre corps pour obtenir le soutien dont il a besoin , et le bain détend vos muscles avant de vous endormir . Aussi, gardez les heures de coucher régulières , ce qui aidera votre corps à obtenir dans un rythme naturel du sommeil . En utilisant seulement un ou deux de ces techniques peut avoir des résultats miraculeux pour votre insomnie et , dans certains cas , peut l'éliminer.
