Si vous souffrez d'insomnie, que ne pouvez-vous pas faire ?
Choses à éviter si vous souffrez d'insomnie
* Caféine et alcool dans les heures précédant le coucher. La caféine est un stimulant qui peut vous empêcher de dormir et l'alcool peut perturber vos habitudes de sommeil.
* Repas copieux avant le coucher. Un repas copieux peut vous mettre mal à l'aise et rendre l'endormissement plus difficile.
* Sieste pendant la journée. La sieste peut interférer avec votre capacité à vous endormir la nuit.
* Utiliser des appareils électroniques au lit. La lumière des appareils électroniques peut supprimer la production de mélatonine, une hormone qui vous aide à vous sentir somnolent.
* Faire de l'exercice trop près de l'heure du coucher. L'exercice peut augmenter la température de votre corps et rendre l'endormissement plus difficile.
* Se coucher à des heures différentes chaque nuit. Cela peut perturber le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.
* Créer un environnement stressant dans votre chambre. Votre chambre doit être un endroit calme et relaxant où vous pouvez vous sentir à l'aise et en paix.
* Se coucher le ventre vide. Se coucher le ventre vide peut faire chuter votre taux de sucre dans le sang pendant la nuit, ce qui peut vous réveiller.
* Fumer. Fumer peut endommager le centre du sommeil du cerveau et rendre l’endormissement plus difficile.
* Prendre certains médicaments. Certains médicaments peuvent provoquer de l’insomnie comme effet secondaire. Parlez à votre médecin si vous pensez que vos médicaments peuvent interférer avec votre sommeil.
