Comment vaincre l’insomnie ?

L'insomnie est un trouble du sommeil courant qui peut rendre difficile l'endormissement, le maintien du sommeil, ou les deux. Il existe de nombreuses façons de vaincre l’insomnie, et la meilleure approche peut varier en fonction de chaque individu. Certaines méthodes courantes pour vaincre l’insomnie comprennent :

1. Établir un horaire de sommeil régulier et le respecter autant que possible, même le week-end. Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour, même si vous ne vous sentez pas fatigué. Cela aidera à réguler le cycle veille-sommeil naturel de votre corps.

_Évitez la caféine et l'alcool dans les heures précédant le coucher_. La caféine et l’alcool peuvent tous deux perturber le sommeil. Essayez d’éviter ces substances pendant au moins quatre heures avant de vous coucher.

_Créez une routine relaxante au coucher_. Cela peut inclure prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques dans l'heure qui précède le coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec le sommeil.

_Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche_. Ces conditions sont idéales pour dormir. Utilisez des rideaux ou des stores occultants pour bloquer la lumière et portez des bouchons d'oreilles ou une machine à bruit blanc pour bloquer le bruit. Gardez la température de votre chambre entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.

_Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez de vous entraîner trop près de l'heure du coucher_. L'exercice peut vous aider à vous endormir plus facilement, mais il peut également perturber le sommeil si vous le faites trop près de l'heure du coucher. Essayez de terminer votre entraînement au moins quatre heures avant de vous coucher.

_Consultez un médecin si votre insomnie est grave ou persiste pendant plus de deux semaines._ Votre médecin peut exclure toute condition médicale sous-jacente pouvant être à l'origine de votre insomnie et recommander des options de traitement.

Il existe un certain nombre d’autres choses que vous pouvez faire pour vaincre l’insomnie, telles que :

* _Évitez de faire des siestes pendant la journée._ Faire une sieste pendant la journée peut rendre plus difficile l'endormissement la nuit.

* _Pratiquez des techniques de relaxation._ Comme le yoga, la méditation ou la respiration profonde, peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil.

* _Essayez les somnifères en vente libre._ Comme la mélatonine ou la racine de valériane.

* _Envisagez la thérapie cognitivo-comportementale (TCC)._ Un type de thérapie par la parole qui peut vous aider à changer vos pensées et vos comportements qui contribuent à votre insomnie.

Si vous souffrez d’insomnie, il est important d’en parler à votre médecin. Il existe de nombreux traitements efficaces et vous pouvez en trouver un qui vous convient.