Comment faire un plan de rechute

L'Institut national sur l'abus des drogues définit la toxicomanie et l'abus de drogues comme une maladie chronique du cerveau qui se présente comme un comportement compulsif . Après le traitement, la personne accro à la drogue modifiant le comportement est toujours dans un état de récupération et doit être préparé pour certains déclencheurs dans la vie qui peuvent causer une perte de contrôle , ou d'une rechute . Préparer un plan de rechute tout en travaillant avec un thérapeute ou dès que possible après le traitement peut garder le toxicomane en rétablissement à long terme . Choses que vous devez
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plan émotionnel
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Déterminez qui vous demandez de l'aide si vous commencez à remarquer des signes de retrait de la normale activités et le retrait de la socialisation . Inscrivez cette personne dans votre plan. Votre coach ou un mentor sobre devraient être la personne , ou parmi les gens , de qui vous demander de l'aide .
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Décidez qui sophrologie vous allez utiliser si vous devenez énervé, expérience sautes d'humeur ou sur la défensive . Les options incluent le yoga ou un autre type de thérapie de relaxation que vous avez appris pendant le traitement .
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Liste pratiques d'auto- soins pour votre plan . Il s'agit notamment de manger des aliments nutritifs à des intervalles appropriés , l'exercice de cinq à sept fois par semaine et en dormant suffisamment . Il est préférable de vous empêcher de devenir trop faim , en colère , solitaire ou fatigué , si vous faites une rechute .
Plan mentale
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plan d'attendre 30 minutes. Habituellement l'envie de retomber dans des comportements compulsifs dure 15 à 30 minutes . Pan à tenir jusqu'à ce que l'envie est plus par trouver autre chose pour occuper votre temps .
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plan de penser au-delà du premier verre quand vous vous réveillez le lendemain . Jouez la scène mentalement tout au long de vos sentiments de la défaite et de la nécessité pour un autre verre le lendemain .
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décidons de prendre la récupération un jour à la fois. Lutte contre le désir de retomber dans des comportements compulsifs pour le long terme peut sembler écrasante , mais en travaillant sur ​​elle pour que le lendemain est gérable.
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plan d'éviter les gens et les situations qui vous font sentir la nécessité à boire.
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Rappelez-vous aller à vos réunions de rétablissement .
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plan pour trouver de nouveaux passe-temps et les causes pour aider à passer votre temps . Par exemple , vous pouvez aider d'autres personnes en quête de guérison.
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Décider d'éviter les situations et les événements de tous les jours , comme des émissions de télévision et des films, qui glorifie les comportements addictifs .
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Plan de ne pas mentir à vous-même. Il est important que vous réalisez que vous êtes un toxicomane et que vous ne pouvez pas utiliser un médicament désinvolture et arrêter .
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décider qui appeler et de parler avec ce que vous ressentez . La personne doit être quelqu'un qui comprend votre dépendance . Une autre voix sur le téléphone peut vous aider à verbaliser vos envies et de les rendre moins puissant .
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plan à penser logiquement . Ne pas faire des souvenirs des jours que vous avez utilisé des drogues dans " le bon vieux temps . "