Comment changer vos habitudes de pensée

pensée est notre compagnon le plus constant . Toute la journée , chaque jour , nous faisons l'expérience de milliers de pensées , et la nature de ces pensées influencent nos actions et nos humeurs . Selon la thérapie cognitivo- comportementale (TCC ) , les pensées , et non pas du monde extérieur , génèrent les sentiments de la vie au jour le jour . Parfois , selon TCC , les pensées se trouvent bloqués dans des schémas qui sont difficiles à briser . La dépression, l'anxiété , les phobies, et d'autres troubles psychologiques comprennent normalement des pensées récurrentes qui perpétuent le problème; pour les pensées de l'instance de l'échec assaillir souvent les patients dépressifs . Cependant , il est possible de briser les schémas rigides de la pensée à travers, entre autres stratégies , l'observation attentive de l'esprit , un engagement à long terme et le soutien social . Choses que vous devez Crayon
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Le 1

commencer à changer vos habitudes de pensée en reconnaissant la puissance et la présence de pensées dans votre vie . Écoutez vos pensées avec davantage d'attention tout au long de la journée. Voyez si vous pouvez le constater idées récurrentes , des phrases ou des images . Ne tentez pas de vous forcer à penser tout certaine façon , il suffit d'écouter pour vous de penser . Surtout remarquer quand une pensée vous fait vous sentir une émotion , qu'elle soit négative ou positive. Répétez-vous , à haute voix ou en silence , qu'il est possible de changer vos pensées , et que les pensées ont un pouvoir sur votre vie .
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Choisissez un modèle spécifique de la pensée de changer , que ce soit la dépression , l'anxiété , la colère , la frustration , la peur ou une autre émotion ne se reproduise . Identifier les mots et les phrases , les idées et les images , qui font ce genre de pensée . Transporter votre ordinateur portable dans votre poche ou votre sac à main et de faire une note quand vous avez l'une des pensées identifiés . Par exemple , notez chaque fois que vous avez une pensée négative , si votre objectif est d'augmenter votre bonheur ou de confiance . Décrire la pensée dans votre ordinateur portable si possible , ou de faire une coche s'il n'y a pas de temps . Mettre l'accent sur ​​votre ordinateur portable quand une pensée produit une réaction émotionnelle . Tenir des registres pour deux ou trois jours , ou plus si vous le souhaitez . Examinez vos notes et avoir une idée de la fréquence et de la gravité de vos pensées indésirables .
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Définir un jour pour le début d'une nouvelle pratique de la pensée . Depuis ce jour , contester et renverser les pensées et les tendances sous-jacentes de la pensée , que vous affligent . Affirmer la confiance quand vous avez peur , chercher quelque chose pour être heureux quand vous vous sentez triste , plan de solutions lorsque vous êtes en colère au sujet des problèmes . Défiez biais de votre environnement; être spontané quand vous vous sentez comme si rien ne change . Retourner sur les pensées souhaités lorsque les pensées indésirables se intrusion . Continuez cette pratique pendant au moins quelques jours , ou aussi longtemps que vous le pouvez.
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Continuer à prendre des notes datées dans votre journal sur la fréquence des pensées indésirables . Inverser les pensées indésirables consciemment jusqu'à ce que les vieux schémas de pensée se reconfigurent naturellement. Soyez cohérent : les modes de pensée prennent du temps à changer et une pratique quotidienne qui fonctionne le mieux . Pratiquez cette routine jusqu'à ce que chaque mode de pensée non désirée est parti .