Comment calmer les attaques de panique sans drogue

Les attaques de panique affectent plus de six millions d'Américains par an , selon les Anxiety Disorders Association of America . Vous calmer pendant le pic d'une attaque de panique peut sembler impossible - vous secouez , la transpiration et vos pensées défilent . Vous pourriez être la stimulation ou même pleurer. La peur vous vous sentez bien imaginé , est aussi réel que la crise cardiaque vous croyez que vous êtes having.While beaucoup de gens comptent sur ​​un traitement médicamenteux ou souffrent à travers ces attaques dans le silence , d'autres façons de se calmer au cours d'une attaque de panique existent. Choses que vous devez
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Le 1

Arrêtez ce que vous faites quand l'attaque de panique commence . Depuis les attaques de panique peuvent survenir à tout moment et pendant toute activité , vous devrez peut-être arrêter de conduire ou de participer à une activité . Vous pouvez reprendre l'activité lorsque les symptômes d'attaque de panique se sont apaisées .
2

Fermez les yeux , prenez plusieurs respirations profondes et compter jusqu'à 10 . Ou compter jusqu'à 20 . Fermer les yeux vous aidera à bloquer toutes les influences extérieures et le dépouillement se concentrer votre esprit sur ​​autre chose que l'attaque de panique . Respirer profondément aura également un effet calmant sur ​​le corps .
3

Placez votre main sur quelque chose de stable ou solide . Plusieurs fois, une personne se sentira «out-of -touch " avec la réalité pendant une attaque de panique . Touchant quelque chose peut recentrer votre énergie mentale sur le lieu réel et tangible que les craintes imaginaires provoqués par l'attaque de panique . Vous pouvez garder un jeton avec vous en tout temps à tenir en cas d'attaques de panique .
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Répéter une phrase ou un mantra lors de l'attaque de panique à recentrer votre énergie mentale . Il pourrait aider à dire «C'est tout dans mon esprit , je peux arrêter ce " ou " je serai bien , je suis d'accord " à plusieurs reprises. Depuis une attaque de panique a des symptômes physiques qui imitent une crise cardiaque , vous pouvez composer votre anxiété et de faire la pire attaque si vous permettez à vos pensées à spirale hors de contrôle . Assurez-vous de continuer à respirer profondément tout en répétant la phrase .
5

Répétez les étapes 1 à 5 jusqu'à ce que l'attaque de panique est passé.