Comment faire face à des attaques de panique naturellement

trouble panique , un type de trouble de l'anxiété , est caractérisé par des attaques de panique récurrentes . Symptômes d'attaque de panique comprennent hyperventilation , transpiration , nausées , essoufflement , tremblements, une douleur thoracique et une peur intense de catastrophes imminentes ou la mort . Ils se produisent brusquement , indépendamment du lieu ou de temps. Il semble souvent plus longtemps, mais les attaques de panique habituellement 30 dernières minutes, des symptômes les plus graves qui se produisent dans les 10 premières minutes . Envisager une évaluation pour le trouble panique si vous avez des antécédents de crises de panique et redoutez le prochain . Si vous avez eu une attaque de panique ou des dizaines , des remèdes naturels peuvent offrir une mesure de soulagement. Instructions
Le 1

exercice pendant 30 minutes trois à cinq fois par semaine . Une étude de 2005 dans le "American Journal of Psychiatry " trouvé que 30 minutes d'exercice aérobie a eu un effet " anti-panique " , telle que mesurée sur l' inventaire panique aiguë . Plusieurs études montrent l' importance de l'exercice pour soulager les symptômes de l'anxiété et de la dépression . L'exercice libère des endorphines, la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs , des substances chimiques qui font naturellement nous sentir mieux .
2

Regardez ce que vous mangez . Selon le Dr Daniel K. Hall- Flavin , un psychiatre de la Mayo Clinic , la nourriture ne sera pas guérir d'un trouble anxieux , mais les changements alimentaires peuvent aider . Mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang stable . Buvez de l'eau et éviter l'alcool et la caféine . Mangez des aliments qui ont le tryptophane, comme les bananes , le fromage et la volaille. Le tryptophane est un acide aminé qui aide à la relaxation .
3

ventre - respirer tous les jours , à partir de cinq minutes et travailler jusqu'à 15 minutes . Placez un oreiller sous votre tête et s'allonger avec vos genoux pliés confortablement . Posez votre main sur votre ventre et vous détendre . Comptez jusqu'à quatre que vous inspirez lentement. Soyez conscient de votre ventre de levage et de l'expansion sous votre main . Comptez jusqu'à quatre que vous expirez lentement. Sentez-vous la fuite de tension comme votre souffle de presse . Répétez . Avec la pratique, vous pouvez le faire assis ou debout , et il peut devenir la première arme dans votre arsenal contre la panique .