Comment rester forte pendant une attaque de panique

Avoir une attaque de panique , c'est quand vous avez un sentiment soudain de peur ou la terreur , qui survient soudainement , sans avertissement . Faire face à des attaques de panique peut être très difficile . En reconnaissant les symptômes et d'apprendre à les contrôler. Vous serez en mesure de contrôler les attaques . Choses que vous devez
techniques de respiration appropriées de contrôle de
face à vos peurs
Afficher Instructions
Le 1

En reconnaissant les symptômes d'une attaque de panique , vous sera en mesure de vous y préparer . Certains des symptômes sont : . Difficulté à respirer , étourdissements , une sensation d'étouffement , transpiration abondante , des palpitations cardiaques , des tremblements et des nausées
2

Une des méthodes les plus efficaces qui peuvent être utilisés , au cours d'une attaque de panique est contrôlé respiration . Lentement prendre une profonde respiration , retenez votre respiration pendant au moins 5 secondes , expirez lentement par la bouche .
3

Lorsque vous vous sentez comme vous allez avoir une attaque de panique , restez calme . Vous pouvez même vous calmer en vous disant que tout va bien se passer .
4

Vous pouvez aider à contrôler votre attaque de panique , en faisant face à vos peurs . Disons, par exemple , vous avez peur des ascenseurs. Chaque fois que vous devez aller dans l'ascenseur , préparer votre technique de respiration et parler calmement pour vous ( pas fort) . Vous remarquerez progressivement , que chaque fois que vous prenez l'ascenseur , votre attaque de panique est plus doux .
5

relaxation musculaire est une autre méthode efficace . Choisissez un endroit tranquille pour le faire. Serrez les muscles de votre front et le maintenir pendant 4-5 secondes . Relâchez lentement les muscles . Vous pouvez également essayer d'autres muscles aussi, comme votre poing . Faites un poing avec les deux mains , aussi serré que vous le pouvez. Tenez-le pendant quelques secondes , puis détendez votre corps et ouvrez votre poing .
6

Consultez votre médecin pour un traitement , si ces techniques ne fonctionnent pas pour vous. Une fois que vous recevez un traitement , toujours utiliser ces techniques avec elle .