Comment aider quelqu'un qui fait une crise d'angoisse ?

Aider une personne victime d’une crise d’angoisse nécessite une approche compatissante et solidaire. Voici comment vous pouvez aider :

1. Restez calme :

- Premièrement, il est important que tu restes calme et rassurant pour contribuer à créer un environnement stable pour la personne.

2. Écoutez et reconnaissez :

- Permettez-leur d'exprimer leurs sentiments et leurs préoccupations sans jugement ni interruption. Reconnaissez que leur anxiété est réelle et valable.

3. Confort physique :

- Si possible, offrez-leur un endroit confortable où ils peuvent s'asseoir ou s'allonger. Assurez-vous qu'ils ont suffisamment d'espace pour respirer.

4. Rassurer :

- Rappelez-leur que les crises d'angoisse sont temporaires et qu'elles finiront par passer. Rassurez-le verbalement sur le fait qu’il est en sécurité.

5. Encouragez la respiration profonde :

-Guidez-les à travers des exercices de respiration profonde. Demandez-leur de prendre des respirations lentes et profondes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

6. Techniques de mise à la terre :

- Suggérez-leur d'essayer des techniques d'ancrage, comme se concentrer sur leurs sens, comme toucher quelque chose à proximité, écouter de la musique ou sentir des parfums apaisants.

7. Limiter la surcharge sensorielle :

- Aidez à réduire les stimuli sensoriels en atténuant les lumières, en éteignant la musique forte ou en sortant pour prendre l'air.

8. Contact physique (si confortable) :

- S'ils sont à l'aise au toucher, un toucher réconfortant ou un léger frottement des épaules peut être apaisant.

9. Offrez de l'eau :

- Proposez-lui de boire de l'eau ou de prendre une boisson pour l'aider à réguler sa respiration et à calmer ses nerfs.

10. Évitez la caféine et le sucre :

- La caféine et le sucre peuvent aggraver l'anxiété. Encouragez-les à les éviter pendant que dure la crise d’angoisse.

11. Soyez patient :

- Restez avec eux jusqu'à ce que l'attaque se calme. Soyez compréhensif et patient même si leurs réactions semblent intenses.

12. Distraction :

- Suggérez des distractions légères, comme regarder une courte vidéo, écouter de la musique apaisante ou regarder des images apaisantes.

13. Encouragez la relaxation :

- Rappelez-leur de détendre leur corps et de se concentrer sur leur respiration. Ils peuvent essayer des techniques de yoga ou de méditation s’ils les trouvent utiles.

14. Restez présent :

- Gardez-les ancrés dans le moment présent en attirant leur attention sur ce qui se passe autour d'eux.

15. Encouragez les soins personnels :

- Après l'attaque, encouragez-les à pratiquer des activités de soins personnels comme dormir suffisamment, faire de l'exercice et avoir une alimentation équilibrée.

16. Demandez l'aide d'un professionnel :

- Suggérez de demander l'aide d'un professionnel si les crises d'anxiété deviennent fréquentes ou graves. Un thérapeute peut fournir des mécanismes d’adaptation et un soutien à long terme.

N'oubliez pas de respecter les souhaits et les limites de la personne. S'ils préfèrent être seuls pendant l'attaque, laissez-leur de l'espace, mais faites-leur savoir que vous êtes disponible s'ils ont besoin de quoi que ce soit.