Comment faire pour réduire votre consommation d'alcool

Si vous sentez que vous buvez plus que vous devriez , voici quelques stratégies simples pour réduire votre consommation d'alcool à des niveaux que vous vous sentirez bien avec . Beaucoup de gens changent leur consommation d'alcool pour le mieux - les chances sont que vous pouvez, aussi . Choses que vous devez
calendrier
stylo et une tasse à mesurer
une fois et demie oz tir verre
Voir Instructions

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savoir ce qu'est un verre standard : Une consommation standard est de 0,6 oz de l'éthanol pur . C'est la même chose que un 12 oz de bière à 5 % d'alcool ou un verre de 5 oz de vin à 12% d'alcool ou un et demi onces de whisky à 80 la preuve .
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objectifs de consommation fixés chaque semaine : Nous suggérons que vous vous asseyez sur le lundi ou le dimanche de chaque semaine et faites votre plan de boire pour la semaine à venir . Sortez votre agenda et notez combien de boissons que vous prévoyez de boire chaque jour et combien pour la semaine
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Mesurez vos boissons : . Toujours mesurer vos boissons pour s'assurer que vous êtes boire des boissons standard. Rappelez-vous, si vous buvez dans un bar des boissons mixtes peuvent contenir trois verres standard ou même plus - faire de votre mieux pour estimer correctement
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Mangez avant de boire : . Prenez l'habitude de manger avant de boire afin de maintenir votre taux d'alcool dans le sang
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Buvez de l'eau avant de la boire de l'alcool . Si vous n'avez pas soif , vous buvez moins d'alcool
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. Évitez predrinking : Quand vous allez à une fête, vous n'avez pas à charger sur l'alcool avant d'y arriver . Attendez jusqu'à ce que vous arriver à la fête d'avoir la première boisson
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Enregistrez vos boissons : . Sur votre dossier de calendrier le nombre de boissons que vous consommez chaque jour . A la fin de la semaine comparer vos chiffres réels avec vos numéros de cibles
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Utilisez des mesures de bébé pour réduire : . Essayez l'une ou plusieurs des options suivantes : . Faire une journée ou une semaine ou un mois sans alcool . Ajouter graduellement plus de jours sans alcool chaque semaine . Commencez à boire plus tard dans la journée . Arrêtez tôt . N'achetez que ce que vous prévoyez de boire . Limitez l'argent que vous prenez avec vous à la barre . Boissons alcoolisées Autres boissons non alcoolisées avec . Ménagez-vous avec votre montre . Changez votre boisson de choix pour quelque chose de plus faible
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évaluer vos progrès . Si votre consommation d'alcool s'améliore puis une grande ! Félicitez-vous sur le dos et continue de s'améliorer ! . Mais si l'alcool est encore de vous donner plus de problèmes qu'il vaut alors envisager de quitter
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Ne vous enivrez pas sur le rebond : si vous ne parvenez pas à s'en tenir à votre plan ne commencez pas à vous dire qu'il est sans espoir et aller sur une grande ivre sur le rebond . Pardonnez-vous et garder sur le camionnage .