Comment arrêter Choisir cuticules
cuticules cueillette est une habitude que certaines personnes utilisent souvent distraitement , à réguler sentiments inconfortables , comme la peur , l'inquiétude et la tension liée au stress. Même si c'est une mauvaise habitude , il est difficile d'arrêter de fumer , car il procure un soulagement temporaire de l'inconfort . Un traitement qui a été couronnée de succès est une technique d'inversion de l'habitude connu comme " réponse antagonique . " Cela signifie personnes souffrant de cette peau -picking habitude effectuent un comportement différent avec leurs mains qui rend impossible la cueillette cuticule --- comme faire un poing --- chaque fois qu'ils se sentent l'envie de choisir . InstructionsLe 1
Identifier les conditions dans lesquelles vous êtes le plus susceptible de capter vos cuticules . Remarquant ce qui vous fait chercher ce type de relief vous aide à devenir plus conscient de votre comportement lorsque l'envie de le faire se présente.
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Effectuer un comportement en compétition pour environ une minute chaque fois que vous voulez prendre vos cuticules . Expérimenter avec différents types de réponses contradictoires à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous . Exemples de comportements concurrents comprennent faire un poing , assis sur vos mains , serrant un objet en mousse , frotter une pierre polie ou en tapant votre main un certain nombre de fois .
Si vous choisissez tapant , commencez par taper la main de façon constante 60 fois de suite , environ une fois par seconde . Le comptage permet de détourner votre esprit de la situation qui cause votre stress. Si vous travaillez dans un bureau lorsque l'envie de choisir votre cuticules se présente, vous pouvez discrètement tapez sur votre cuisse que vous êtes assis à votre bureau ou à une réunion .
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Demandez à quelqu'un qui est prêt à vous aider à briser l'habitude de cuticule cueillette à vous féliciter pour l'exécution de votre comportement en compétition sur une base régulière . Ce type d'encourager le renforcement faisait partie de la formation en intervention participe à une étude de 2006 menée par Ellen J. Teng , comme indiqué dans " Modification du comportement " revue . A trois mois de suivi , un participant à l'étude a complètement arrêté la cueillette de la peau , et les participants de traitement restantes diminué leur cueillette de peau de 77 pour cent , comparativement à 27 pour cent dans le groupe qui n'a reçu aucun traitement .
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