Comment Lift 5 gallons bouteilles d'eau en toute sécurité

Un gallon d'eau pèse environ £ 8,33 . Par conséquent , la levée de 5 gallons d'eau est équivalente à la levée de plus de 40 livres . Selon le département de l'ergonomie de l'Université Cornell , en soulevant 30 kg . conteneur peut exercer une force de compression totale de 2,214 lb- . par pouce sur les muscles de la partie supérieure du corps . Dans le sens horaire et anti-horaire mouvements impliqués dans le levage et l'abaissement des objets lourds peut entraîner la désactivation , le bas du dos blessures dues à des changements qui en résultent dans la géométrie de la colonne vertébrale . Pour éviter d'endommager la colonne vertébrale, Cornell recommande positions du corps qui réduisent la force à l'arrière par le transfert de roulement de poids pour les jambes . Instructions
Le 1

Écartez vos deux pieds sur la largeur de vos épaules . Plantez vos pieds fermement sur le sol de sorte que tout poids soulevé sera répartie équitablement entre les semelles des pieds . Cela permettra également de veiller à ce que le centre de gravité est centralisée dans la cavité abdominale .
2

sucer dans votre estomac pour serrer les muscles de la cavité abdominale . Gardez votre dos le plus droit possible en rentrant le menton , de sorte que votre tête et du cou suivent la ligne droite de l'arrière . Squat près de la bouteille de 5 gallons , eau . Accroupie provoque les genoux plier , forçant les jambes pour absorber la plupart des chocs de l'ascenseur .
3

Saisissez la bouteille d'eau avec les paumes des deux mains , plutôt que de simplement en utilisant votre bout des doigts , et faites glisser la bouteille près de vous tout en maintenant les coudes près du corps . Cette action permet de garder votre poids corporel centré . Lors de la première remontée mécanique , le poids de la bouteille portera sur les hanches et les cuisses à la place de votre colonne vertébrale lorsque cette position est maintenue .
4

Redresser les jambes et sucer votre estomac tout en soulevant la bouteille . Ce sera un équilibre entre les épaules et la poitrine sur la colonne vertébrale inférieure , la protection des vertèbres lombaires . Conserver le flacon dans votre champ de vision , pour éviter les glissades et les chutes . Si vous devez tourner avec la bouteille à la main , tournez tout votre corps , des pieds d'abord, pour éviter la torsion de la colonne vertébrale .
5

Tenir fermement sur ​​la bouteille jusqu'à ce que vous avez atteint votre destination . Répartissez vos pieds écartés à nouveau à la largeur des épaules et serrez vos muscles abdominaux . Gardez votre colonne vertébrale aussi droite que possible de déposer la charge . Ces actions de maintenir le centre de gravité et permettre à la partie inférieure du corps à absorber le choc de positionnement de la charge de 5 gallons .