Comment faire ergonomique Exercices pour le dos

Comment faire ergonomique Exercices pour le dos . Votre mal de dos persistant peut être le résultat d' insuffisances ergonomiques en milieu de travail ou de mauvaises habitudes que vous avez développées tout en restant assis devant votre ordinateur toute la journée . De toute façon , la négligence continue de votre santé vertébrale peut provoquer des douleurs lombaires dégénératifs et même des dommages structurels . Prendre des mesures de prévention proactives en outre troubles musculosquelettiques en faisant exercices pour le dos ergonomiques . Instructions
Le 1

faire une vérification de la position de travail ergonomique . Placez votre colonne vertébrale neutre , assis haut dans votre chaise avec vos bras à vos côtés et les épaules au-dessus de vos hanches . Tirez vos abdominaux pour soutenir le bas du dos , et de regarder droit devant avec votre menton parallèle au sol .
2

Chaussez vos doigts ensemble et atteindre vers le mur en face de vous . Vos bras doivent être parallèles au sol , avec vos épaules arrière et le haut du dos arrondi loin de votre chaise . Maintenez cette position pendant cinq à 10 secondes , puis détendez vos épaules . Répétez cinq à dix fois pour étirer les deltoïdes arrière et des trapèzes .
3

Atteignez vos bras sur les côtés , l'ouverture du coffre. Vous devriez sentir une contraction dans le haut du dos , entre les omoplates . Cet exercice aide à renforcer votre dos et trapèze lats tout en étirant les pectoraux et deltoïdes avant . Maintenir la posture pendant 5 secondes , puis détendez-vous . Répétez cinq à dix fois .
4

Étendez vos bras sur les côtés dans une position de l'avion . Ramenez doucement au niveau des hanches , tordre le côté du corps à l'autre tout en gardant vos bras parallèle au sol . Ce mouvement aide à garder votre colonne vertébrale mobile et se sent particulièrement bon si vous passez votre journée généralement en position assise .
5

vous abaissez au sol à quatre pattes , en plaçant vos mains sous vos épaules et votre genoux sous vos hanches . Lentement étendre votre bras droit et la jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol . Tenir la pose pendant cinq à 10 secondes , puis passer au bras et la jambe opposée . Cet exercice permet un étirement de la moelle plein tout en renforçant vos muscles du bas du dos . Respirez profondément tout au long de l'exercice , sans oublier de tirer vos abdominaux lors de l'expiration de soutenir pleinement la colonne lombaire.
6

Asseyez-vous avec vos hanches sur vos pieds et vos bras tendus devant vous dans un yoga " prière " la position . Sentir l'étirement dans le bas du dos et les muscles le long de toute l'allongement de votre colonne vertébrale . Respirez profondément et détendez-vous .