Importance de manger de la graisse pour la perte de poids

Si le mot «gras» invoque des visions de brownies, beurre et desserrer boucles de ceinture , vous n'êtes pas seul . Les gens attribuent souvent la graisse qu'ils mangent dans les aliments à la graisse du corps . En réalité , toutes les graisses sont créés égaux , et certains sont essentiels pour une bonne santé . Les graisses saines sont aussi des alliés utiles pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. Il est important de connaître vos faits de graisse de sorte que vous êtes équipé avec des choix alimentaires satisfaisantes qui complètent et soutiennent vos efforts de perte de poids . Les gras monoinsaturés
amandes et les noix contiennent des gras monoinsaturés sains . graisses mono-insaturées

sont en bonne santé et peut diminuer votre taux de cholestérol , réduire votre risque de maladie cardiaque et vous aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang . Ils peuvent également ajouter une saveur riche crémeuse aux aliments et augmenter la satiété , ou de plénitude , après les repas . Les gras monoinsaturés se trouvent dans les noix - comme les amandes , noix de cajou et les noix de pécan - et beurres de noix comme l'arachide et le beurre d'amande . D'autres bonnes sources sont l'huile d'olive , l'huile de sésame , les avocats et les olives.

Polyinsaturés
polyinsaturés , trouvés dans le saumon, peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol . graisses polyinsaturées

, un autre type sain de graisse , peuvent abaisser le taux de cholestérol , augmenter le cholestérol HDL en bonne santé et peuvent réduire votre risque de développer un diabète de type 2 et les maladies cardiaques . Oméga- 3 et oméga-6 sont deux types de gras polyinsaturés . Ces graisses saines peuvent vous aider à contrôler votre appétit entre les repas , et ils maintenir la délicieuse saveur des aliments , qui sont tous deux des aspects importants de perdre du poids sans le reprendre . Noix , les pistaches , le beurre d'arachide , l'huile d'olive , graines de lin et les poissons gras comme le saumon sont d'excellentes sources d'acides gras polyinsaturés .

Gras saturés et trans
saturés et les gras trans , trouve couramment dans les produits de boulangerie , peuvent saboter vos efforts de perte de poids .

saturés et les gras trans sont des gras malsains et , s'il est consommé en grandes quantités , peuvent entraîner un gain de poids. Graisses saturées peut augmenter le cholestérol et est généralement liée à une maladie cardiaque . On le trouve dans les produits animaux riches en matières grasses comme la crème , du beurre , du fromage et des viandes ainsi que des recettes à base de ces ingrédients . Les gras trans , un type particulièrement malsain de graisse , peut augmenter le cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiaque . Les gras trans se trouvent dans un peu de margarine , le shortening et les produits de boulangerie comme les biscuits, les gâteaux et les beignes .
Avocats de la diète méditerranéenne
sont un aliment de base nutritive de l'alimentation méditerranéenne .

Le régime méditerranéen est une approche de style de vie qui comprend des aliments riches en graisses saines . Selon l'American Heart Association , le régime méditerranéen a été liée à des niveaux inférieurs de la maladie cardiaque et le taux de mortalité . Il peut également aider à la perte de poids , comme les graisses saines peuvent vous sentir rassasié longtemps après le repas . Le régime méditerranéen comprend des graisses saines , comme l'huile d'olive , le saumon et les avocats , et beaucoup de fruits et légumes, les haricots , les légumineuses et les grains de blé entier .