podomètres et Lignes directrices de la marche quotidienne

La marche est une excellente forme d'exercice pour garder le cœur et le système circulatoire en bonne santé ainsi que du maintien de poids sous contrôle . Si vous êtes intéressés à démarrer un programme de marche pour augmenter votre niveau de forme ou perdre du poids , une bonne façon de s'y prendre est d'utiliser un podomètre . Définition

Un podomètre est un petit morceau , de l'équipement portable qui permet de suivre le nombre de mesures prises par la personne qui le porte . Un podomètre est généralement porté à la taille , mais il est également efficace en cas d'usure sur la cheville ou le bras. Bien que les podomètres peuvent parfois prendre d'autres mouvements comme traces , ils sont généralement assez précis dans les étapes de suivi . Ceux qui cherchent une façon saine pour augmenter leur niveau de condition physique ou perdre quelques kilos peut conclure qu'un podomètre est un moyen économique d' acquérir la motivation et de garder trace de leurs progrès.
Référence étapes

Si vous décidez d'investir dans un podomètre , la première chose que vous devez faire est d'établir vos étapes de base , ce qui signifie que le nombre de mesures que vous prenez habituellement en une journée. Pour ce faire , vous aurez besoin de porter votre podomètre toute la journée pendant trois jours consécutifs . A la fin de chaque journée , notez le nombre de pas que vous avez pris . Après trois jours , ajouter le nombre d'étapes ainsi que de tous les trois jours, et diviser par trois. Cela vous donne le nombre moyen de pas que vous faites normalement en un jour . Ce numéro de référence sera utile quand vient le temps de définir vos objectifs de fitness.

Fixer des objectifs

Une fois que vous avez établi vos étapes de base , vous pouvez commencer fixer des objectifs pour vous-même. Le programme « 10 000 pas» est une recommandation pour un niveau sain de l'exercice physique tous les jours . Gardez à l'esprit , 10.000 pas par jour est juste une recommandation . Il serait imprudent pour une personne qui vit une vie sédentaire à sauter tout à coup dans un programme de marche 10000 pas par jour . Au lieu de cela , essayez de régler de petits objectifs à court terme qui mèneront éventuellement à votre objectif à long terme . Par exemple , si vous marchez 3500 pas par jour au départ et votre objectif est de marcher 10 000 pas par jour , commencez par augmenter vos étapes par incréments de 1000 .

Certains moyens de développer en direction de votre objectif souhaité , selon à thewalkingsite.com ( voir le lien dans les ressources ) , notamment en utilisant les escaliers plutôt que l'ascenseur , parking plus loin de la boutique et de prendre votre chien sur de fréquentes promenades .