Comment faire pour augmenter l'exercice dans votre routine quotidienne

L'exercice a de nombreux bienfaits pour la santé , mais vous pouvez le trouver difficile de s'adapter exercice avec votre horaire chargé . Il existe de nombreuses façons d'ajouter un peu d'exercice dans un calendrier déjà bien rempli . Ajoutant créative cinq minutes de l'exercice quatre à six fois par jour , vous pouvez accumuler les recommandations 20 à 30 minutes d'exercice quotidien . Instructions
Le 1 sortir des sentiers battus pour trouver des occasions d'activité physique chaque jour .

Trouver petites occasions d'être physiquement actif , comme faire des sauts avec écart pendant les publicités télévisées ou monter et descendre le couloir tout en parlant sur votre téléphone portable . Jouer tag ou sauter à la corde à l'extérieur avec les enfants ou petits-enfants , ou avoir une bataille d'oreillers avec votre conjoint . Danse pendant le déchargement du lave-vaisselle ou courir tout ranger la salle familiale et mettre les choses.
2 Même une courte promenade peut avoir des avantages en bonne santé .

Monter dans une courte promenade. Partez pour une promenade rapide autour du bloc sur votre pause déjeuner ou après vous déposez les enfants à l'école . Prendre le chien pour une promenade ou mettre le bébé dans la poussette pour une courte promenade .
3 Rechercher des façons de faire des tâches ou des tâches dans des jeux actifs .

Tournez tâches ordinaires ou des emplois dans les jeux . Réglez la minuterie pour cinq minutes et essayer de s'habiller et faire le lit au moment où il émet un signal sonore . Course de voir à quelle vitesse vous pouvez mettre le linge ou les courses de suite.
4 Prenant quelques mesures supplémentaires à chaque occasion va ajouter .

prendre des mesures supplémentaires . Monter et descendre chaque allée deux fois à l'épicerie , et transporter les sacs d'épicerie dans la maison une à la fois au lieu d'essayer de les porter tous en un seul voyage , Descendez le couloir et le dos lors de la visite de votre collègue dans le bureau d'à côté , ou aller à l'étage pour faire le lit , puis allez de nouveau à mettre la lessive loin et aller de nouveau à nettoyer la salle de bain .

.
5 la musique peut aider à vous faire bouger .

Faire les choses de la musique . Danse à quelques airs entraînants tout en poudrage ou bop votre musique préférée tout en nettoyant la salle de bain ou ranger l'épicerie . Ecouter de la musique et de la danse kid-friendly autour de la salle de séjour avec vos enfants ou petits-enfants .