Comment protéger votre santé

1. Maintenir une alimentation saine

* Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers.

* Choisissez des sources de protéines maigres, comme le poisson, le poulet et les haricots.

* Limitez les graisses malsaines, telles que les graisses saturées et trans.

* Choisissez des boissons à faible teneur en sucre, comme l'eau, le thé et le café.

2. Faites de l'exercice régulièrement

* Visez au moins 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

* Choisissez des activités que vous aimez et qui correspondent à votre style de vie.

* Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements au fil du temps.

3. Dormez suffisamment

* Les adultes devraient viser 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.

* Les enfants et les adolescents ont besoin d'encore plus de sommeil.

* Créez une routine relaxante au coucher pour vous aider à vous détendre et à vous endormir.

4. Gérer le stress

* Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme l'exercice, le yoga ou la méditation.

* Parlez de votre stress à un ami, un membre de votre famille ou un thérapeute.

* Évitez les mécanismes d'adaptation malsains, tels que fumer, boire de l'alcool ou trop manger.

5. Prenez soin de votre santé mentale

* Faites attention à votre santé mentale et demandez de l'aide si vous éprouvez des difficultés.

* Parlez à un thérapeute ou à un conseiller si vous vous sentez déprimé, anxieux ou stressé.

* Il n'y a aucune honte à demander de l'aide.

6. Adoptez une bonne hygiène

* Lavez-vous fréquemment les mains avec de l'eau et du savon.

* Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez.

* Nettoyer et désinfecter les surfaces fréquemment touchées.

* Douchez-vous ou baignez-vous régulièrement.

* Brossez-vous les dents deux fois par jour et utilisez la soie dentaire une fois par jour.

7. Évitez la fumée de tabac

* Le tabagisme est l'une des principales causes de décès évitables.

* Évitez également la fumée secondaire.

8. Boire de l'alcool avec modération

* Une consommation excessive d'alcool peut nuire à votre santé.

* Les femmes devraient limiter leur consommation à un verre par jour et les hommes devraient limiter leur consommation à deux verres par jour.

9. Obtenez des examens réguliers

* Consultez votre médecin pour des examens réguliers, même si vous vous sentez en bonne santé.

* Cela vous aidera à rester au top de votre santé et à détecter tout problème dès le début.

10. Suivez les conseils de votre médecin

* Votre médecin est votre meilleure source d'informations sur votre santé.

* Suivez leurs conseils pour rester en bonne santé.