Comment commencer un programme d'abandon du tabac

La plupart des gens sont bien conscients des dangers du tabagisme ces jours et de savoir les dégâts qu'il peut faire pour leur santé . Heureusement cependant , il n'est jamais trop tard pour cesser de fumer. Votre corps va commencer à se remettre des effets de la fumée de tabac presque aussitôt que vous mettez votre dernière cigarette . Si votre programme de renoncement soit couronnée de succès si , il est sage de faire quelques bases avant de commencer. Choses que vous devez Photos Stylo et papier
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Le 1

Parlez-en à votre médecin ou contacter Smokefree.gov sur les options qui s'offrent à vous . Vous pouvez en savoir plus sur les programmes qui pourraient travailler pour vous en fonction du type de fumeur, vous êtes et combien vous fumez par jour. Vous pouvez décider que un cours de thérapie de remplacement de la nicotine est tout ce que vous avez besoin pour passer les premiers jours et semaines, si vous êtes un fumeur lumière . Médicaments plus lourd et le conseil est disponible pour ceux qui fument plusieurs paquets par jour .
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Calculez combien d'argent vous allez économiser en s'abstenant de fumer , et promettez -vous une récompense à atteindre.

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Régler la date vous envisagez de cesser de fumer et continuer à fumer jusque-là . Essayez de choisir un moment où il est peu probable que vous allez être exposés à beaucoup de stress . Bien qu'il n'est jamais facile d'arrêter de fumer , vous ne ferez pas beaucoup de vos chances si vous décidez d'arrêter lorsque vous êtes déménagement ou un changement d'emploi .
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Dites à tous vos amis , collègues et de la famille que vous envisagez de cesser de fumer et que vous apprécierez autant que possible un soutien moral . Si vous connaissez des gens qui fument , demandez-leur de ne pas s'allumer autour de vous et d'éviter de demander si vous souhaitez vous joindre à eux pour une cigarette .
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élaborer des stratégies pour faire face quand vous vous sentez l' pousser à allumer une cigarette . Si vous avez essayé d'arrêter de fumer et de connaître votre forme choisie de la thérapie de remplacement de la nicotine ne va pas être suffisant, acheter une boule de stress ou de communiquer avec un groupe de soutien , vous pouvez parler lorsque vous êtes désespéré pour une fumée .

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Faites une liste des avantages et des inconvénients du tabagisme . Tracez une ligne au milieu d'un morceau de papier et écrivez tous les moyens de fumer améliore votre vie . De l'autre côté , la liste de tous les avantages de l'abandon . Collez -le sur votre réfrigérateur ou ailleurs où vous verrez régulièrement pour vous tenir concentré.
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Jeter toutes attirail fumeurs le jour avant que vous envisagez de cesser de fumer. Assurez-vous qu'il en a pas dans votre maison et qu'il n'y a aucune chance de trouver un vieux paquet de cigarettes dans votre bureau au travail . Si vous avez des amis qui aiment à fumer beaucoup quand vous êtes avec eux , s'excusent et disent que vous ne serez pas en mesure de les voir au moins pour les premières semaines .

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