Comment venir à bout de la nicotine Addictions

Quitter une dépendance à la nicotine n'est jamais facile , quel que soit le produit de la nicotine . Pas de dépendance est entièrement chimique, ainsi aborder le rituel et l'aspect social de votre dépendance est tout aussi essentiel pour réussir à arrêter . Le soutien de vos amis et famille aide , mais les changements les plus importants doivent venir de vous. Un guide étape par étape pour battre votre dépendance à la nicotine aide à aborder les obstacles liés à chaque étape de cesser de fumer . Instructions
Le 1

identifier vos raisons pour cesser de fumer . Tout le monde est différent, donc noter les raisons les plus importantes pour vous , comme la santé de vos enfants ou d'une maladie induite par la fumée . Avoir un objectif clair ou d'incitation à la réussite à long terme permet de quitter plus ciblée .
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Fixez une date . Diminuer le retrait en choisissant une date qui est au moins une semaine avant , mais ne pas attendre beaucoup plus longtemps ou vous risquez de cesse de reporter vos plans cesser de fumer . Commencez à couper sur la quantité de nicotine que vous consommez au cours de cette semaine . Jour de sevrage ne ​​se sentent pas aussi radicale si vous réduisez progressivement votre consommation de nicotine sur plusieurs jours .
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Partagez votre objectif . Dire vos amis et famille augmente votre responsabilité et vous donne l'occasion d'expliquer ce que vous avez besoin d'eux , comme ne pas fumer ou de mâcher autour de vous . Encourager un ami à cesser de fumer avec vous , en battant toute dépendance est toujours plus facile avec un partenaire de soutien.
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Notez les périodes que vous êtes plus susceptibles de fumer ou de mâcher telle , comme après un repas ou pendant votre travailler pause. Battre toute dépendance est plus facile quand vous savez que vos déclencheurs et pouvez trouver des activités de remplacement appropriées .
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Changez votre routine en quittant jour . Cette journée doit être le début d'un nouveau , plus sain vous , si vous mis en place pour la réussite en évitant vos pièges précédents . Si votre routine précédente inclus réveiller , promener le chien , manger votre petit-déjeuner et une cigarette avant de prendre une douche , changer votre routine . Au lieu de cela , essayez de manger une barre de puissance tout en marchant votre chien et douche immédiatement après le retour pour éviter les temps d'arrêt tentant .
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Essayer de nouvelles choses et tenir occupé . Tout ce qui vous empêche physiquement de fumer ou de mâcher est une excellente activité . Quelques bons exemples de distractions , notamment la natation , le yoga , le tricot ou même jouer à des jeux vidéo si vous vous ennuyez . Essayez de commettre quelque part plus de temps libre où il est interdit , comme un refuge pour animaux ou d'un hôpital pour enfants.
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Documentez vos sentiments . Les premières semaines de l'abandon de la nicotine sont rugueux , alors essayez de vous écrire les émotions, les réussites et les tentations de canaliser cette énergie de façon productive . Continuer la journalisation pour plusieurs mois afin que vous puissiez voir les changements en vous-même et votre vie . Si jamais vous allez à fumer ou à mâcher , ayant un journal vous aidera à identifier vos erreurs la première fois .
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Récompensez-vous chaque jour de votre séjour nicotine libre . Certaines personnes trouvent avoir un pot d'argent particulièrement utile . Mettez l'argent que vous auriez normalement dépensée pour les produits de nicotine dans un pot à la fin de chaque journée . Vous serez étonné de voir à quelle vitesse vous économiser suffisamment d'argent pour une activité enrichissante comme de grands sièges à un événement sportif ou un massage relaxant .