Conseils pour arrêter de fumer
La nicotine est une drogue très addictive qui rend extrêmement difficile pour beaucoup de gens à cesser de fumer . Si vous essayez d'arrêter de fumer , il est important de planifier à l'avance et faire usage de toutes les ressources que vous avez à votre disposition pour aider à lancer l'habitude . Faire un plan
Une des plus grandes erreurs que font les gens lorsqu'ils tentent d'arrêter de fumer n'est pas pris le temps d'élaborer un plan d'action spécifique . Il est facile de dire que vous allez cesser de fumer et peut-être se passer de fumer pendant un jour ou deux , mais le succès est moins probable quand vous n'êtes pas engagé à planifier . Dans votre plan, vous devez fixer une date définitive après laquelle vous serez sans fumée , et diverses étapes le long du chemin . Si vous fumez beaucoup , il peut être plus facile de réduire progressivement plutôt que de tenter d'aller dinde froide pendant la nuit. Utilisation de solutions de rechange à la nicotine comme la gomme à la nicotine ou des patches peuvent aussi vous aider à cesser de fumer, et devraient faire partie de votre plan. Une autre partie importante d'un plan cesser de fumer est de préparer le retrait et comment vous allez faire face. Beaucoup de gens qui essaient d'arrêter de fumer rechute quand ils commencent à se sentir les symptômes de sevrage , tels que l'augmentation du stress , sautes d'humeur et le gain de poids . Ajout d'exercice à votre plan de quitter peut être utile car il permettra de réduire le gain de poids et peut réduire le stress .
Obtenez de l'aide
Lorsque vous essayez d'arrêter de fumer, vous n ' pas à faire cavalier seul . Famille et les amis doivent être utilisées comme un groupe de soutien pour vous aider à cesser de fumer et qui seront vous tenir responsable de votre plan pour cesser de fumer . Après avoir dessiné votre plan , dire à un ami proche ou un membre de la famille à ce sujet et lui demander de vérifier sur votre progrès . Vous pouvez même leur donner une copie du plan . Avoir à répondre à quelqu'un d'autre que vous-même , il sera plus facile de résister à fumer afin de ne pas décevoir votre ami ou membre de la famille . Si vous avez des envies de fumer , appeler un ami et demandez-leur rappellent pourquoi vous avez voulu quitter en premier lieu . Des groupes de soutien fumeurs peuvent également être une ressource utile pour rester soi-même responsable et connecté avec les autres qui sont confrontés à une lutte similaire .
Faire un pot de fumée
Ajout des incitations supplémentaires pour cesser de fumer peuvent vous aider à rester fidèle à votre plan. Envisagez de placer un " pot de fumée " dans l'entretien de votre ami ou membre de la famille . Utilisez le pot à économiser de l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes chaque jour . Donnez à votre régime que si vous restez sans fumée pour un certain nombre de jours que vous aurez à utiliser l'argent dans le pot vers un luxe que vous avez toujours voulu , mais n'a jamais eu l'argent supplémentaire pour acheter . Demandez à votre ami promettre de faire don de l' argent dans le pot à une cause qui vous répugne - une telle organisation soutenant des opinions politiques vous n'êtes pas d'accord - . Si vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs
