Comment arrêter de fumer avec une aide Turquie ou froide

Le tabagisme est une dépendance tellement puissant que cesser de fumer peut être difficile à faire , malgré les campagnes de sensibilisation anti-tabac . Le tabagisme est extrêmement addictif , car la nicotine et d'autres substances chimiques qui sont normalement mélangés avec du tabac dans les cigarettes. Pour beaucoup, quitter la dinde froide a été la seule méthode qui a fonctionné . D'autres ont choisi d'utiliser ces aides de renoncement au tabac comme la gomme de nicotine , les patchs et les cigarettes sans fumée même . Quelle que soit la méthode que vous choisissez , la première étape est de prendre la décision d'arrêter de fumer et de s'y tenir . Instructions
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Choisissez une date de début de cesser de fumer . Une fois que vous avez établi ce , purger votre espace de vie de tous les éléments qui vous rappellent de fumer . Quand le jour arrive , jeter toutes les cigarettes , cendriers et les objets qui vous rappellent de fumer ou qui ont le potentiel de déclencher des envies . Laissez votre famille, amis et collègues de travail que vous avez décidé d'arrêter de fumer . Informez-vous de ce que vous pouvez attendre le premier jour après avoir quitté . Les symptômes de sevrage les plus communs sont les sautes d'humeur , maux de tête et des changements dans votre cycle de sommeil , ainsi que la dépression et l'anxiété . Les symptômes de sevrage les plus graves se font généralement sentir au cours des premières 48 heures après avoir quitté .
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Décidez comment vous allez cesser de fumer. Certains fumeurs peuvent cesser de fumer avec succès " dinde froide " , sans aucune aide . Cependant , beaucoup ont besoin de l'appui qui vient d'une aide à l'arrêt . Autres quitter pendant des mois ou des années à ne rechute , et alors recours à une aide à l'arrêt . Heureusement, il ya beaucoup d'options disponibles . Il existe plusieurs médicaments approuvés par la FDA pour aider à réduire les envies de nicotine et les symptômes de sevrage . Certains de ces médicaments sont vendus sur ordonnance et ne contiennent pas de nicotine . Les thérapies de remplacement de la nicotine , toutefois, sont vendus au comptoir de votre pharmacie locale .
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Contrôlez vos envies . Si vous utilisez une aide à l'arrêt comme un patch de nicotine ou la gomme , vos envies seront probablement moins intense . Trouver des moyens de faire face à vos symptômes de sevrage naturel sera crucial si vous quittez la dinde froide . Pour beaucoup, manger devient un refuge . Gardez des collations santé à portée de main . Bâtonnets de céleri, carottes et les pommes sont de bonnes options . Lorsque vous vous sentez l'envie de fumer , rappelez-vous que les envies ne durent pas plus de 10 minutes. Cela vous aidera à vous donner la perspective. Tenez un journal et de suivre vos progrès . Prenez note de vos envies et de la façon dont vous traitez avec eux . En outre, notez les petits changements de la santé qui sont visibles même après un jour de ne pas fumer , comme les yeux lumineux et la peau , et une augmentation de la capacité respiratoire .
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Si vous décidez de remplacement de la nicotine thérapie pour aider vos efforts de sevrage , les options comprennent la gomme de nicotine , comprimés , vaporisateur nasal , des taches cutanées et les inhalateurs . Plusieurs études ont montré ces thérapies de remplacement de la nicotine peut doubler vos chances de cesser de fumer avec succès . Cela est particulièrement vrai si vous avez essayé d'arrêter de " dinde froide " et ne pouviez pas . Les thérapies de remplacement de la nicotine agissent en fournissant à votre corps avec une petite quantité de nicotine à la fois pour réduire considérablement les symptômes de sevrage .
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Pour plus d'informations sur les aides de renoncement au tabac sans nicotine , consultez votre médecin . Certains antidépresseurs , y compris le bupropion et la varénicline , sont approuvés par la FDA et ont très bien réussi à aider les gens qui essaient d'arrêter de fumer . Le principal effet de ce médicament est de réduire les symptômes de sevrage et les envies , tout comme les thérapies de sevrage de la nicotine .
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rester concentré sur votre objectif d'être non-fumeur. Pendant le premier mois , éviter les endroits où vous serez probablement exposé à cigarettes . Gardez les avantages de cesser de fumer à l'esprit en tout temps . Vous ajouterez années en bonne santé à votre vie ; votre capacité respiratoire va récupérer ; et vous aurez plus d'énergie , une peau éclatante et beaucoup plus d'argent dans votre poche .