Comment arrêter de fumer avec Jogging

L'American Lung Association note le corps humain peut rebondir après des années de tabagisme . Une des meilleures façons d' arrêter de fumer et d'accélérer la récupération des poumons, le cœur et le système circulatoire est de choisir une forme régulière d'exercice comme le jogging . En plus des effets directs sur la santé , ceux qui ramasser exercice tout quitter sont plus susceptibles de réussir dans leur tentative d'arrêter de fumer , selon les états de l'American Heart Association . Choses que vous devez
jogging chaussures Photos Journal
Podomètre Chronomètre

Voir Instructions
Le 1

Commencez par la marche rapide avant de cesser de fumer . Marcher 20 à 30 minutes par jour , trois fois par semaine . Faire plus si vous vous sentez comme vous pouvez, mais n'en abusez pas . Assurez-vous d' étirer avant de marcher pour éviter de faire les muscles endoloris qui pourraient ralentir votre progression .
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Acheter un podomètre et un chronomètre pour contrôler votre exercice . Tenez un journal quotidien pour marquer votre progrès .
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Arrêter de fumer un jour que vous serez le jogging , que l'exercice contribuera à modérer les envies . Jogging vous permettra de sentir les avantages physiques de l'exercice , comme la capacité pulmonaire accrue et de l'énergie; et vous aidera à vous motiver à arrêter de fumer.
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Mangez sainement pour prévenir le gain de poids de cesser de fumer et à ajouter de l'énergie à votre programme de jogging . Choisissez des fruits et légumes entiers et essayer de modérer parties . Visite d'un nutritionniste ou votre médecin de famille pour obtenir de l'aide pour faire de bons choix alimentaires pour votre nouveau style de vie .
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Augmenter la quantité de jogging dans chaque séance d'entraînement après un échauffement de marcher pendant cinq minutes . Jog pendant 60 secondes, et marcher pendant deux minutes , en alternant long de votre entraînement . S'en tenir à ce niveau de jogging pour une semaine complète .
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Ajouter plus jogging, jusqu'à 90 secondes , pour la deuxième semaine . Lentement augmenter le temps de faire du jogging et de réduire le temps de marche . Jogging pendant trois minutes et marcher pendant 90 secondes . Autre tout au long de la séance d'entraînement . Maintenir ce taux pendant une semaine.
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Augmenter le temps passé jogging et réduire la quantité de marcher jusqu'à la majorité de l'exercice est le jogging . Veillez à ne pas ajouter trop de jogging à la fois . Le tabagisme réduit la capacité pulmonaire et vous pouvez fatiguer facilement.
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extensible , et marcher pendant cinq minutes pour se réchauffer . Jog pour la totalité des 20 à 30 minutes , et vous rafraîchir avec une courte promenade. Vous pouvez augmenter votre temps de jogging ou de la fréquence , le cas échéant , à ce stade , ou commencer à viser distances .