Comment arrêter de fumer et d'abandonner pour de bon

Le tabagisme est l'une des habitudes les plus difficiles à coup de pied , mais les avantages pour la santé et des économies de coûts en valent la peine ! Voici quelques suggestions sur la façon de cesser de fumer une fois pour toutes . Choses que vous devez
Le désir d'arrêter de fumer
Volonté
collations faibles en gras
afficher Instructions
Le 1

Tout d'abord , vous avez à vouloir donner de fumer . Il n'est pas bon de penser que vous devriez abandonner , mais vous manquez de motivation pour réellement envie d'abandonner . Pensez à ce qui est important pour vous - votre motivation peut varier de vouloir économiser de l'argent; à vouloir mener une meilleure , mode de vie sain; à la pensée de vos enfants afin que vous êtes toujours là quand ils grandissent; ou quelqu'un proche de vous a été diagnostiqué avec le cancer . Utilisez cette motivation quand vous sentez votre volonté commence à s'effriter.
2

Deuxièmement , essayer de déterminer quand et pourquoi vous fumez et vous pouvez être au courant des déclencheurs ou des situations dans lesquelles vous êtes plus susceptibles de vouloir s'allume. Par exemple, vous pouvez fumer parce que vous êtes accro à la nicotine , ou vous fumez toujours après un repas , ou quand vous vous ennuyez , ou après quelques verres , ou c'est la première chose que vous faites quand vous vous réveillez , ou de garder vos mains occupées , ou vous avez été fumer par habitude car vous pouvez vous rappeler , ou vous fumez parce que tous vos amis le font et vous pensez que c'est cool , ou parce que vous pensez qu'il vous aide à gérer le stress.

3

Une fois que vous avez identifié quand et pourquoi il est vous fumez, et vous avez vous-même engagé à cesser de fumer, vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Disons que vous allumez normalement après un repas; planifier une autre activité qui vous tiendra occupé jusqu'à votre envie passe - aller pour une promenade , se brosser les dents ou mâcher de la gomme . Si vous fumez après un couple de boissons , de réduire votre consommation d'alcool ou d'éviter complètement . Demandez à vos amis et famille de s'abstenir de fumer autour de vous . Évitez les situations stressantes . Rappelez-vous que votre envie sera à son maximum juste avant qu'il ne disparaisse.
4

Certaines personnes quittent la dinde froide , alors que d'autres préfèrent diminuer graduellement leur consommation de tabac avant de cesser complètement. D'autres trouvent que la thérapie de remplacement de la nicotine comme la gomme , patchs , comprimés prescrits ( consultez votre médecin ) , sprays , l'acupuncture , la méditation ou l'hypnose ont été efficaces pour les aider à arrêter . Vous devez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous . Une bonne idée est d'économiser de l'argent que vous auriez normalement passer sur les cigarettes et à la fin de chaque mois vous récompenser avec un bon livre , une visite au cinéma , de nouveaux vêtements , une journée au spa , une visite chez le coiffeur , billets à vos événements sportifs préférés , etc
5

vous tenir occupé , en particulier vos mains , pour empêcher d'atteindre pour une cigarette . Il existe d'innombrables façons de vous tenir occupé - . Commencer un exercice de routine , faire revivre un vieux passe-temps, jouer avec vos animaux de compagnie , ou vous impliquer dans le travail bénévole
6

Soyez prêt pour une augmentation de l'appétit - supprime la nicotine la faim et les gens ont tendance à prendre du poids quand ils arrêtent de fumer . Effectuer santé , des collations faibles en gras autour de vous , tels que les fruits ou les craquelins faibles en gras pour que vous ne serez pas tenté d'allumer ou porc .
7

Gardez vous concentrer sur votre objectif de donner de fumer et sur ​​les avantages de cesser de fumer - les gains de santé sont incommensurables , vous pouvez enfin vous débarrasser de cette toux sèche le matin , votre partenaire vous aime baiser , vos dents ne tache pas une couleur jaune - brun sale , vous ' serez en mesure de sentir et goûter les aliments , et vous économiserez une tonne d'argent .
8

qu'attendez-vous pour ? Non à la dépendance ! Pas de si ni de mégots à ce sujet ! Cesser de fumer est l'une des choses les plus difficiles à faire, si vous voulez arrêter et vous pensez sérieusement à abandonner , c'est un grand pas dans la bonne direction - bien fait ! Une fois que vous avez pris la décision d'arrêter de fumer , vous devez vous engager à elle; parfois, vous aurez à vous réengager pour elle chaque nouveau jour - ou , ces jours difficiles - de nombreuses fois par jour . La plupart des gens qui essaient et arrêtent une rechute , il ne faut pas vous battre à ce sujet , tout simplement arrêter de nouveau . Aussi, ne pas essayer d'en faire une résolution du Nouvel An ou commencer "demain" ou sur "lundi" . Il n'ya pas de meilleur moment que maintenant pour arrêter de fumer une fois pour toutes .