Conseils pour Comment arrêter de fumer

Bien environ 5 millions de personnes dans le monde sont mortes des effets du tabagisme , les individus continuent à fumer . La nicotine est une substance puissante dans les cigarettes qui font fumer extrêmement difficile à abandonner. Cependant , l'utilisation des aides à base de nicotine et d'autres méthodes peut vous donner une meilleure chance de toughing le processus de retrait et de devenir non-fumeur. Cold Turkey

Cesser de dinde froide signifie s'arrêter instantanément votre habitude de fumer . Les taux de réussite ont tendance à être plus élevé pour les personnes qui cessent de fumer la dinde froide parce que la nicotine est évacuée du système plus rapidement , ce qui rend le processus de retrait un peu plus vite . Soyez prêt pour les symptômes possibles de sevrage tels que l'anxiété , incapacité à se concentrer , l'insomnie et les sautes d'humeur . La nicotine laisse généralement le système dans les 72 heures de quitter la dinde froide , et les douleurs de retrait va diminuer . Boire beaucoup d' eau , l'exercice et la méditation vous aidera dans le processus de retrait .
Thérapie de remplacement de la nicotine

Pour les personnes qui ne peuvent pas gérer le processus de retrait douloureux de quitter la dinde froide , aides de remplacement de la nicotine , aussi connu comme NRT , peut-être plus approprié. Aides de remplacement de la nicotine viennent dans différentes formes et sont généralement vendus sur le comptoir. Patchs à la nicotine , qui peuvent porter sur le bras quotidienne, le travail en libérant de la nicotine dans le système à travers la peau . Alternativement , la gomme de nicotine fonctionne d'une manière similaire - la nicotine pénètre dans votre système après avoir été libéré dans la bouche . Un médecin devrait recommander la force de la dose .

Système de récompense

Un moyen efficace pour aider à rester sans fumée est de développer un système de récompense . Par exemple , dépenser l'argent que vous auriez dépensé en cigarettes sur d'autres choses . Se donner un nouveau cadeau chaque semaine sans fumée succès peut vous aider à continuer sur la voie de finalement battre dépendance à la nicotine .