Comment arrêter de fumer naturellement
Selon l'American Cancer Society , l'usage du tabac est responsable de 1 décès sur 5 aux Etats-Unis - près de 443 000 chaque année . Plus de 200.000 personnes sont diagnostiquées avec un cancer du poumon chaque année aux États-Unis , ce qui en fait la principale cause de décès par cancer , malgré le fait que c'est la forme la plus évitable de cancer . Cesser de fumer peut être difficile pour beaucoup de gens , en particulier les fumeurs à vie avec une habitude un paquet par jour . Cependant, il ya certaines choses que vous pouvez faire pour arrêter de fumer naturellement, sans l'aide de médicaments . Cesser dès que possible et pour une bonne peut considérablement réduire votre risque de développer des maladies liées au tabac . Faire un plan et de l'écrire
Faire un plan pour vous aider à cesser de fumer peut réellement faire le difficile processus plus facile , selon la Clinique Mayo . Lorsque vous décidez d'arrêter de fumer , de fixer une date d'arrêt . Écrire vos raisons de cesser de fumer , que ce soit en raison de votre état de santé , la santé de vos enfants ou parce que vous voulez économiser de l'argent . Les raisons précises n'ont pas d'importance , aussi longtemps qu'ils sont votre réelle motivation pour arrêter de fumer . Gardez votre liste avec vous , et quand vous avez l'envie de fumer , prenez-le à vous aider à rester forte .
Réduire Progressivement
La plupart des fumeurs ont du succès quitter en fixant une date d'arrêt et de cesser brusquement à cette date , selon la Clinique Mayo . Mais si vous avez essayé et que ça ne marche pas , la réduction peut progressivement produire de meilleurs résultats . La Clinique Mayo recommande de retarder votre première cigarette de la journée , fumeurs seulement la moitié de chaque cigarette et la négociation d'une pause de fumée pour l'activité physique . Même 30 minutes d'activité physique peuvent aider à réduire les envies de nicotine .
Former de nouvelles habitudes
nombreux fumeurs sont susceptibles de se sentir l'envie de fumer quand ils sont dans des situations où ils fumaient régulièrement , comme dans un bar ou devant la télévision , selon la Clinique Mayo . Alors que vous ne pouvez pas être en mesure d'éviter tous les endroits que vous avez utilisé pour fumer , comme le travail, par exemple, il ya certains vous pouvez éviter en vous quittant . Lorsque vous devez visiter les lieux ou mener des activités où la cigarette était impliqué , faire autre chose pour vous tenir occupé . Mâcher de la gomme , utiliser une balle anti-stress ou prendre une collation saine .
Obtenir un soutien
Faites savoir à vos amis , famille et collègues de travail que vous cesser de fumer . Les gens qui se soucient de vous pour vous accompagner . Dites à vos amis proches et des membres de la famille pourquoi il est important pour vous d'arrêter . Ayant gens que vous aimez vous rappeler pourquoi vous voulez arrêter de fumer quand une envie grève pourrait être assez pour vous de combattre avec succès l'envie de fumer . En personne , des groupes de soutien en ligne et par téléphone peuvent aider aussi.
