Comment arrêter la nicotine fringales

L' envie de fumer ou d'utiliser du tabac peut être écrasante pour une personne qui cherche à surmonter une dépendance à la nicotine . Essayez de vous rappeler que votre envie , bien que grave , généralement ne durera pas plus de quelques minutes . Il peut prendre des semaines ou des mois pour une personne à surmonter une dépendance à la nicotine , mais vous pouvez apprendre des stratégies pour vous aider à composer avec les envies soudaines de fumer une cigarette . Instructions
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attendre. Si vous vous sentez comme si vous pourriez donner à votre envie , vous rappeler que vous ne devez attendre 10 minutes pour passer au travers . Faire quelque chose qui va vous distraire .
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Ne justifiez pas fumer une seule cigarette . Vous pourriez être tenté de vous laisser fume une cigarette pour se débarrasser de l'envie . Mais cela conduit souvent à tomber du wagon et de reprendre votre vieille habitude .
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Éloignez-vous des déclencheurs . L' envie de fumer ou d'utiliser du tabac se produit souvent plus fortement aux moments ou dans les endroits que vous avez déjà fumé . Identifier ces déclencheurs et avoir un plan pour les éviter. Par exemple, si vous aimez fumer en regardant la télévision , avoir un approvisionnement de bâtonnets de carottes , vous pouvez mâcher sur place.
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Soyez physiquement actif . Juste un peu d'activité peut réduire la quantité des envies que vous avez pour la nicotine . Par exemple , à 30 minutes à pied peut faire disparaître une envie . Même si vous êtes à la maison ou au bureau , vous pouvez faire des squats , exécutez en place , faire des pompes ou monter et descendre les escaliers . Ces activités peuvent vous aider et de court-circuit distraire votre désir de nicotine .
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Sauvegarder un mantra pourquoi vous voulez arrêter de fumer ou d'écrire une liste de raisons pour mettre dans votre poche et l'emporter à tout fois . Quand le désir pour le tabac pose , répétez votre mantra ou lire votre liste .