Comment arrêter de fumer Quand un fumeur léger

Si vous fumez quatre cigarettes ou moins par jour , vous êtes considéré comme un fumeur lumière ; Toutefois , cela ne signifie pas que vous avez moins de risques pour la santé dus à votre habitude . Des études montrent que seulement quatre cigarettes par jour peut tripler le risque de maladie cardiaque et le cancer du poumon . Heureusement , une habitude de fumer la lumière est plus facile de tirer de lourde et quelques conseils peuvent vous aider. Instructions
Le 1

Choisissez un jour ensemble à arrêter de fumer . Dans les jours qui ont précédé votre date d'arrêt , nettoyer la maison , laver les vêtements qui peuvent sentir comme de la fumée , shampooing tapis , nettoyer la voiture et jeter les cendriers . Les moins de rappels que vous avez sur votre jour de sevrage , le plus il sera facile de résister.
2

Passez la semaine dernière comme un fumeur de fumer une marque de cigarettes que vous n'aimez pas pour aider à déplacer votre l'esprit dans une direction négative sur le tabagisme . La nuit avant le grand jour , détruire vos cigarettes et les jeter où vous ne pouvez pas obtenir à eux. Vous devriez aussi jeter des allumettes, briquets et cendriers d'autres autour de la pose de sorte que le lendemain de votre maison est propre et libre de tout l'attirail de fumer .
3

Faites attention à vos habitudes de fumeur , en prenant note de vos pauses régulières de fumée , par exemple , avec votre café du matin , après avoir mangé , pendant les pauses au travail , etc Essayez de trouver un moyen de briser ces habitudes , par exemple , vous pouvez mâcher de la gomme ou un cure-dent après avoir mangé et lire un livre pendant les pauses .
4

Soyez patient avec vous-même , comme vous vous sentirez fatigué et un peu grincheux . Rechercher des moyens de calmer votre esprit et les émotions quand envies deviennent forts . Vous pouvez méditer , entraînement , boire de l'eau , lire un livre ou appeler un ami de soutien . Planifier à l'avance comment vous allez faire face à vos envies est une étape importante pour arrêter de fumer avec succès .
5

Aidez votre corps à éliminer la nicotine et d'obtenir sur la phase initiale withdrawl en buvant beaucoup d' eau , l'exercice et de prendre jusqu'à 2500 mg de vitamine C à croquer la vitamine C est souvent utile pour les fumeurs , car il peut aider à soulager la fixation orale tout au long de la journée , tandis que la vitamine aide à réduire les fringales .

Photos