Comment fumer moins de cigarettes

Posant un paquet de cigarettes est l'une des choses les plus difficiles pour les fumeurs à faire, surtout si vous fumez depuis longtemps et que vous êtes dans une période difficile ou triste dans votre vie . Il ya un certain nombre de raisons que vous pouvez fumer moins de cigarettes et avec quelques changements à vos habitudes quotidiennes, vous pouvez fumer moins en seulement quelques jours . Instructions
Le 1

identifier lorsque vous fumez chaque jour et comprendre vos déclencheurs pour fumer . Vous avez probablement une cigarette après chaque repas , pendant vos pauses au travail , et dans la voiture . D'autres fois, peuvent être lorsque vous êtes à l'ordinateur , en face de la télévision , avec des amis et avec votre tasse de café le matin .
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Fixer un objectif réaliste pour vous . Regardez vos listes de où et quand vous fumez et de le comparer à votre objectif . Dites que vous avez choisi de réduire à un demi-paquet par jour, soit dix cigarettes par jour . Planifiez à l'avance pour le lendemain, quand vous aurez choisi de fumer.
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plan pour le succès et essayer d'organiser votre emploi du temps pour inclure des endroits non-fumeurs à aller et amis non-fumeurs à faire choses avec . Si le tabagisme est interdit dans les établissements que vous fréquentez et vous faire des choses avec des gens que vous ne fumez pas à proximité , ce qui vous aidera à respecter votre objectif .
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Coupez un peu à la fois . Essayez de couper une ou deux cigarettes de vous emballer un jour . De cette façon, il n'y a pas tellement de pression pour arrêter de fumer autant le droit initial . Une façon vous pouvez faire est de couper un moment ou l'endroit que vous fumez chaque jour , comme dans la voiture ou dans certaines pièces de votre maison .
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enrôlent un copain de réduire avec vous . Parlez -vous des amis et la famille ce que vous comptez faire . Vous serez étonné de voir comment beaucoup plus facile de mettre bas cigarettes supplémentaires sera avec le soutien et les attentes de vos amis et famille .
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Préparez-vous à de fortes pulsions avec des collations saines , comme les carottes , les raisins secs et sans sucre bonbons durs . Gardez une bouteille d'eau avec vous et faire le plein de gomme pour aider les envies orales . Exercice ou participer à des activités sportives pour garder votre esprit hors tabac .