Quels exercices peuvent prévenir le syndrome du canal carpien ?

Le syndrome du canal carpien (SCC) est une affection qui survient lorsque le nerf médian est comprimé dans le canal carpien, un passage étroit du poignet. Le CTS peut provoquer des douleurs, des engourdissements et une faiblesse de la main et du poignet.

Bien qu’il n’existe aucun moyen infaillible de prévenir le SCC, certains exercices peuvent contribuer à réduire le risque de développer cette maladie. Ces exercices aident à renforcer les muscles et les tendons du poignet, à améliorer la flexibilité et à réduire l'inflammation.

Voici quelques exercices qui peuvent aider à prévenir le syndrome du canal carpien :

* Flexion et extension du poignet : Cet exercice permet de renforcer les muscles qui fléchissent et étendent le poignet. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les bras le long du corps. Pliez vos poignets vers le haut pour que vos paumes soient face au ciel, puis étendez vos poignets vers le bas pour que vos paumes soient face au sol. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions.

* Rotation du poignet : Cet exercice permet d'améliorer la souplesse du poignet. Pour faire cet exercice, tenez-vous debout, les bras le long du corps. Faites pivoter vos poignets dans un mouvement circulaire, d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions dans chaque direction.

* Exercices de renforcement de la préhension : Ces exercices aident à renforcer les muscles qui saisissent les objets. Pour faire ces exercices, vous pouvez utiliser un renforceur de préhension ou simplement presser une balle anti-stress. Pressez le renforceur de préhension ou la balle anti-stress pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions.

* Exercices d'opposition du pouce : Ces exercices aident à renforcer les muscles qui contrôlent le pouce. Pour faire ces exercices, tenez-vous debout, les bras le long du corps. Touchez votre pouce avec chaque doigt, un à la fois. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions avec chaque main.

* Exercices d'abduction et d'adduction des doigts : Ces exercices contribuent à améliorer la souplesse des doigts. Pour faire ces exercices, tenez-vous debout, les bras le long du corps. Écartez vos doigts aussi loin que possible, puis rapprochez-les. Répétez ce mouvement pendant 10 à 15 répétitions.

Il est important de noter que ces exercices doivent être pratiqués avec prudence et modération. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel de la santé.