Arthroscopie du genou exercice

Les techniques modernes de chirurgie du genou sous arthroscopie ont révolutionné les opérations du genou , faire des incisions plus petites et le temps de récupération plus court , et de faire de nouvelles procédures possible . Voici quelques conseils sur les exercices que vous allez faire pour récupérer de la chirurgie du genou sous arthroscopie . Définit Quad

Le muscle le plus important dans la réhabilitation du genou est le quadriceps . C'est le muscle qui fonctionne sur le dessus de la rotule et l'avant de votre cuisse . Le quad est le muscle le plus important pour garder votre rotule au bon endroit lorsque vous pliez votre jambe , afin de renforcer le quad est un must .

Begin quad fixe immédiatement après la chirurgie . Dans la plupart des cas, cela signifie que vous allez faire ceux-ci, sous la direction d'un kinésithérapeute ou une infirmière , dans la salle de récupération après la chirurgie ambulatoire , ou en se réveillant à l'hôpital .

Lie sujets et maintenez votre jambe droite et à plat sur le plancher. Serrer le quad et l'anneau de muscles qui entourent votre rotule , puis appuyez sur la rotule du genou vers le sol . Si vous faites l'exercice correctement , il apparaîtra comme si votre rotule se déplace vers le haut vers le muscle de la cuisse . Il sera également blessé . Effectuer 20 séries , tenant le muscle tendu pendant 10 secondes à chaque fois.
Levées de jambe

Lie sujettes , en gardant votre jambe droite . Serrer ou engager les muscles de quad de la même manière que décrit ci-dessus , puis soulevez la jambe - garder droites - au moins deux pieds . Basse , détendez-vous et répétez . Commencez avec deux séries de 20 et ensuite travailler à deux séries de 30 . Dans chaque série de levées de jambe , vous travaillez une jambe à la fois, mais vous travaillez deux jambes aussi .

Jambe de côté des ascenseurs sont à côté . Allongez-vous sur votre côté , engager les quads , puis soulevez la jambe redressée deux pieds . Basse , se détendre , répéter . Encore une fois, commencer avec deux séries de 20 et ensuite travailler à deux séries de 30 sur chaque jambe .

Enfin , tournez sur votre estomac . Garder la jambe droite, engager les muscles quad et soulevez la jambe . Habituellement, vous pouvez soulever seulement environ 10 pouces . Basse , se détendre , répéter . Commencez avec deux séries de 20 et ensuite travailler à deux séries de 30 .

Résistance

autre étape importante dans les exercices de l'arthroscopie est de construire une force supplémentaire par la formation de résistance . Pendant que vous suivez un traitement physique, vous recevrez une bande de résistance à utiliser à la maison . Ce sont comme de grandes bandes de caoutchouc .

Un exercice commun est de s'asseoir et placez votre pied à travers la bande jusqu'à ce qu'elle repose sur le fond de votre pied . Vous appuyez sur votre jambe en avant , en utilisant la résistance de la bande à engager vos quadriceps et les muscles de la cuisse . Votre thérapeute va vous montrer comment le faire et donner des instructions sur le nombre de répétitions .