Que fais-tu quand tu as mal au genou ?

Soins immédiats :

1. Repos :Évitez les activités qui exercent une pression sur votre genou, comme courir ou marcher.

2. Glace :Appliquez de la glace enveloppée dans une fine serviette sur votre genou pendant 15 à 20 minutes toutes les quelques heures pour réduire l'enflure et la douleur.

3. Élévation :Soutenez votre genou sur un oreiller lorsque vous êtes assis ou couché pour réduire l'enflure.

4. Compression :Utilisez un bandage élastique ou une enveloppe pour fournir une compression à votre genou.

5. Analgésiques en vente libre :Prenez des médicaments comme l'acétaminophène (Tylenol) ou l'ibuprofène (Advil) pour aider à gérer la douleur et l'inflammation.

Soins de longue durée et prévention :

1. Consulter un médecin :Si votre douleur au genou persiste, consultez un médecin pour déterminer la cause profonde de la douleur et recevoir un traitement approprié, qui peut inclure une thérapie physique, des médicaments ou une intervention chirurgicale.

2. Thérapie physique :Les exercices recommandés par un physiothérapeute peuvent aider à renforcer les muscles autour de votre genou et à améliorer la fonction articulaire, réduisant ainsi la douleur et prévenant de futures blessures.

3. Gestion du poids :Maintenir un poids santé peut réduire le stress sur les articulations de vos genoux.

4. Chaussures appropriées :Portez des chaussures confortables et bien rembourrées qui offrent un soutien adéquat à vos pieds et à vos genoux.

5. Échauffement et récupération :Avant et après les activités physiques, faites des exercices d'échauffement et de récupération pour préparer votre corps et prévenir les blessures.

6. Éviter la surutilisation :Faites attention à votre corps et faites des pauses pendant les activités physiques pour éviter une sollicitation excessive de votre genou.

Conseils supplémentaires :

1. N'ignorez pas la douleur persistante :Si votre douleur au genou persiste plus de quelques jours ou si elle affecte vos activités quotidiennes, consultez un médecin.

2. Modifier les activités :Pendant que vous vous remettez d'une douleur au genou, modifiez vos activités quotidiennes pour éviter d'aggraver la douleur.

3. Retour progressif de l'exercice :Après votre convalescence, reprenez progressivement vos activités physiques habituelles pour éviter de vous blesser à nouveau au genou.