Comment renforcer une épaule après une chirurgie
L'épaule a quatre muscles qui entourent l' articulation de l'épaule et sont appelés la coiffe des rotateurs . L' articulation de l'épaule est l'articulation la plus mobile dans le corps , et ces quatre muscles sont ce lever , tourner , cercle et passer du côté du bras à l'autre . Si l'un de ces muscles larmes, l'épaule peut être réparé chirurgicalement . Récupération de la chirurgie de la coiffe des rotateurs peut prendre un certain temps , parfois jusqu'à un an , mais avec des exercices de réadaptation , vous pouvez renforcer les muscles de votre épaule à nouveau . Choses que vous devezSling
éponge
la balle en caoutchouc de les instructions du médecin
poids légers du président
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Exercices Photos
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Suivez les instructions de votre médecin pour prendre soin de votre épaule après la chirurgie . Lancer des exercices de renforcement seulement quand il vous dit qu'il est OK . Gardez votre bras complètement immobile pendant trois à quatre semaines après la chirurgie, ou que votre médecin vous conseille . Votre bras sera en écharpe et peut être attaché à votre corps pour le garder complètement immobile. Vous allez peut-être à un physiothérapeute qui exercera votre épaule pour vous.
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Après environ un mois , votre médecin pourrait vous donner le OK pour lancer le renforcement doux et des exercices d'étirement . Commencez doucement , avec des exercices de préhension à la main simples . Dans la douche à l'eau tiède courante doucement sur votre épaule , tenir une éponge douce dans votre main et presser l'eau dehors. Faire environ 20 à 40 de ces exercices serrant un jour . Si cela devient trop facile , utiliser une balle de caoutchouc qui est faite pour serrage de main . Vous pouvez aussi faire cet exercice lorsque vous êtes hors de la douche . Après avoir fait vos exercices de préhension , faire des cercles du poignet , tournant votre poignet dans chaque direction jusqu'à une minute .
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Après quelques jours de faire vos exercices de poignet , vous pouvez travailler votre chemin jusqu'à votre coude . Faites pivoter votre bras à l'articulation du coude . Faites quelques flexions des biceps sans poids .
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Après quelques jours de faire du poignet et des exercices de coude , de travailler votre chemin jusqu'à votre épaule . S'accrocher à une chaise de soutien , se pencher en avant afin que votre torse est parallèle à la chaussée . Laissez votre bras affecté pendre et se détendre complètement votre épaule . Commencer doucement déplacer le bras d'un côté à côté . Aller très lentement . Après avoir déplacé le bras d'un côté à côté , essayez de le déplacer d'avant en arrière . Cet exercice peut être fait plus tard avec des poids dans votre main .
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Lorsque vous vous sentez plus fort , commencer à faire des cercles de bras . En utilisant une chaise de soutien , se pencher en avant afin que votre torse est parallèle à la chaussée , laissez votre bras pendre et se détendre complètement votre épaule . Encercler lentement votre bras , commencer petit , puis de laisser les cercles s'agrandissent . Mettez les directions avec votre cercle . Tenir plus tard un petit poids dans votre main comme vous le faites à vos cercles .
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