Comment s'occuper d'un déchirement coiffe des rotateurs
Douleur intense dans le haut de votre bras peut signaler une blessure à la coiffe des rotateurs . Votre coiffe des rotateurs est composée de quatre muscles et tendons plusieurs qui couvrent le haut de l'humérus - le bras os . Ce groupe relie votre bras à l'épaule et vous aide à faire pivoter votre bras . Les adultes peuvent subir des blessures de la surutilisation de ce groupe de muscles que de petites larmes . Ces larmes peuvent nécessiter une chirurgie , vous devriez en parler avec votre médecin au sujet des meilleures options de traitement . La Mayo Clinic et le conseiller Athletic suggèrent certaines options à la maison pour vous aider à garder l'aise pendant que vous prenez soin de votre blessure . Choses que vous devezmédicament anti-inflammatoire non stéroïdien
chaleur paquet de Photos de Ice Pack
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Le 1
Limitez vos mouvements de bras . Évitez de soulever votre tête de bras ou des activités qui aggravent la douleur . Utilisez une fronde pour se reposer et soutenir votre bras et la pression sur votre épaule .
2
Prenez les médicaments anti-inflammatoires . Utiliser les médicaments comme l'ibuprofène , l'aspirine ou le naproxène comme nécessaire pour réduire la douleur et l'enflure.
3
Appliquez de la glace . Utilisez un sac de glace , de petits pois surgelés ou autres légumes congelés ou de la glace enveloppée dans une serviette pour les quelques premiers jours après votre blessure . Reposez votre bras et maintenez la glace sur votre épaule pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures .
4
Appliquez de la chaleur . Utilisez un pack de chaleur ou un coussin chauffant au bout de trois jours afin de réduire la douleur et aider à détendre vos muscles .
5
Exercez votre épaule. Utilisez des exercices doux qui ne causent pas de douleur , tels que des sautes de bras . Penchez-vous à côté d'une table. Placez votre bras de support sur la table et permettre à votre bras de mal à accrocher vers le bas. Balancez votre bras dans le sens horaire , antihoraire , côté à côté et le mouvement avant -arrière 30 fois chacun.
6
Étirez votre épaule . Placer la main du bras blessé sur l'épaule opposée . Utilisez votre bonne main pour appuyer contre le coude du bras blessé . Appliquez une légère pression vers votre corps étirer votre épaule.
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