Exercices pour la douleur sciatique nerveuse

douleur du nerf sciatique , souvent appelée sciatique , est essentiellement un symptôme d'un problème avec votre nerf sciatique . Cela peut être dû à une blessure au dos ou d'un déplacement de disque , mais il est généralement une douleur qui va quelque part de vos fesses grâce à votre jambe . Il peut être assez ennuyeux à très graves et devrait être examiné par un professionnel de la santé . Une fois que vous avez une idée de la cause de votre douleur du nerf sciatique , il ya quelques exercices que vous pouvez faire pour soulager l'inconfort . Tous ne sont pas de ces exercices approprié pour tout le monde , afin de consulter votre médecin avant d'effectuer tout exercice . Choses que vous devez
sangle Yoga matYoga ( ou ceinture ) ChairLoose , vêtements confortables
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les inclinables gros orteil Pose
Le 1

s'allonger sur le yoga tapis avec les jambes en extension complète et les épaules se reposer confortablement sur ​​le sol.
2

Pliez votre jambe au niveau du genou et tirer le vers la poitrine . Si vous avez besoin d'utiliser vos mains pour vous aider à tirer le genou près de votre poitrine , vous pouvez le faire à ce moment .
3

Enveloppez votre sangle de yoga ( ou ceinture ) sous la arche de votre pied droit , s'assurer que vous avez la main sur les deux extrémités de la sangle .
4

Inspirez et redressez votre genou pendant que vous appuyez sur le bas de votre pied vers le plafond . Votre jambe doit maintenant être perpendiculaire au sol .
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Maintenez cette position pendant quelques respirations et libérer , apportant votre jambe droite en arrière pour se reposer à côté gauche .
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Répétez les étapes 2 à 5 pour l'autre jambe .
Assis Twist
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Prenez place sur une chaise ( une chaise pliante va bien travailler pour cet exercice ) et assurez-vous que vos pieds reposent confortablement sur le sol .
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Tournez votre corps tout entier à la droite de sorte que vous êtes maintenant assis " côté " sur la chaise . Vos genoux doivent être alignés et vos hanches .
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redressez votre dos et que vous expirez , tordre votre torse vers la droite pendant que vous gardez vos hanches plantés .
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Placez vos mains de chaque côté de l'arrière de la chaise pour soutenir la cale.
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rester dans cette position de quelques respirations et libérer , le retour de votre torse de retour en ligne avec le bas de votre corps .
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Répétez l'étape 1 à 5 pour l'autre côté de votre corps .
orienté vers le bas de chien
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Descends sur vos mains et les genoux , en veillant à placer vos genoux directement sous vos hanches et vos mains juste en face de vos épaules .
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Tuck vos orteils sous si ils sont plantés sur le tapis .
Photos 15

lever les genoux sur le sol que vous appuyez sur vos orteils dans le sol , en étendant vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites (ne pas verrouiller vos genoux ) . Votre corps devrait ressembler à une tête en bas " V "
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Appuyez vos mains dans le sol et laissez votre tête pendre légèrement de sorte que votre cou et la colonne vertébrale font une ligne droite .

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Maintenez cette position pendant quelques respirations et libérer , amenant les genoux vers le sol .
pont Pose
Le 18

Allongez-vous sur le sol afin que votre dos et les jambes reste sur le tapis de yoga , le positionnement exemplaire bras de sorte qu'ils sont à vos côtés .
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Dessinez vos pieds en vous, en pliant les genoux , jusqu'à ce que vos talons sont assez près de votre les fesses et le bas de vos pieds sont plantés sur le terrain.
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Appuyez vos bras et les pieds dans le sol que votre relance votre bassin vers le ciel . Vos cuisses vont se retrouver un peu parallèle avec le sol pendant que vos genoux et les chevilles seront en ligne avec l'autre.
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Appuyez sur vos épaules dans le sol . Votre dos sera légèrement cambrer .
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Maintenez cette position pendant quelques respirations et de presse, permettant à vos fesses de revenir se reposer sur le sol.

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