Comment booster HDL cholestérol

Pendant de nombreuses années , les médecins ont mis l'accent sur ​​la diminution du cholestérol . Aujourd'hui, de nombreux éminents médecins ont suggéré que les triglycérides et de LDL (lipoprotéines de basse densité ) peuvent être abaissés en augmentant le cholestérol HDL ( lipoprotéine de haute densité ) de prendre l'excès de cholestérol dans les vaisseaux sanguins vers le foie . Avec quelques changements de style de vie et alimentaires , vous pouvez augmenter votre taux de cholestérol HDL , aussi connu comme le bon cholestérol. Choses que vous devez
huile monoinsaturés oméga-3 Photos Photos des aliments sains de suppléments
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arrêter de fumer. De fumer réduit les HDL et provoque la formation de caillots sanguins . Les fumeurs qui cessent de relever leur taux de cholestérol HDL et les risques de maladies cardiaques inférieures.
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Mangez des aliments sains comme les fruits , légumes, grains entiers, les noix , les haricots et les pommes de terre . Inclure les poissons comme le saumon et le thon pour leurs acides gras oméga-3 . Utilisez olive, de canola et l'huile d'arachide , et d'éliminer les gras trans . Limiter les graisses qui peuvent augmenter LDL saturé . Ajouter graines de lin moulues à la nourriture . Éliminer les œufs et la viande rouge , abats en particulier .
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Perdre du poids . Perdre seulement £ 6 . peut augmenter votre taux de cholestérol HDL et réguliers exercice modéré augmente encore plus . L'exercice pendant au moins 30 minutes 5 fois par semaine , faire des activités comme la marche , la natation , le vélo , la course ou l'aérobic .
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utilisation des suppléments tels que l'huile de poisson , huile de lin et plantes stéroïdes , qui peut équilibrer le taux de cholestérol . La niacine à doses élevées peut augmenter les niveaux de HDL , mais votre médecin doit être consulté en priorité, comme les suppléments de niacine ont des effets secondaires possibles .
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Limiter l'alcool à un verre par jour pour les meilleurs niveaux de HDL . Buvez du lait écrémé au lieu de 2 pour cent de lait , et d'utiliser l'huile d'olive au lieu du beurre .