Comment Naturellement Basse cholestoral

Cholestérol, un solide cireux qui peut s'accumuler dans les artères , peut augmenter le risque de maladie cardiaque . Gardez votre taux de cholestérol total aussi bas que possible --- notamment le niveau de lipoprotéines de basse densité ( LDL) dans le sang . Réduire votre taux de cholestérol naturellement en faisant quelques changements de base à votre style de vie . Choses que vous devez l' huile d'arachide de
cholestérol résultats des tests
huile d'olive de l'huile de canola poisson
Amandes Noix

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obtenir votre taux de cholestérol optimal de votre médecin . Un taux de cholestérol idéal typiquement ne dépasse pas 200 mg par dl de sang . Un taux de cholestérol dans la gamme de 200 à 240 mg /dl peut provoquer une légère augmentation du risque de maladies coronariennes . Un taux de cholestérol supérieur à 240 mg /dl augmente considérablement votre risque de maladie coronarienne .
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Limitez votre consommation de cholestérol . Limitez votre consommation de cholestérol à 200 mg par jour si vous avez une maladie cardiaque , et 300 mg par jour si vous n'avez pas actuellement une maladie cardiaque. Les aliments les plus courants riches en cholestérol incluent les produits laitiers , les jaunes d'œufs et la viande rouge .
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commencer un programme d'exercice régulier . Les exercices aérobiques , comme la course , la marche rapide et vélo bénéficient principalement de votre système cardio-vasculaire et peuvent aussi aider à réduire votre taux de cholestérol . S'engager dans 30 minutes d'exercice vigoureux sur au moins cinq jours sur la semaine .
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Limitez votre consommation de graisses --- seulement environ 30 pour cent de vos calories totales devrait provenir des graisses . Réduisez votre consommation de graisses saturées de produits d'origine animale . Utilisez des huiles de cuisson avec des graisses insaturées comme l'huile d'arachide , l'huile d'olive et l'huile de canola à la place de l'huile de cuisine à base de graisse animale .
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Mangez plus de poisson comme le saumon , le hareng et le maquereau . Ces types de poissons ont des niveaux élevés d'acides gras oméga - 3 les acides gras , ce qui peut réduire votre taux de cholestérol . Amandes et les noix ont aussi beaucoup d'acides gras oméga - 3 acides gras .