Comment réduire LDL Cholestrol

Le cholestérol total dans le corps est une combinaison de HDL , ce qui est bon cholestérol et le LDL , qui est le mauvais cholestérol . L'acronyme " LDL " est synonyme de lipoprotéines de basse densité . Lorsque ce nombre se élevé , les corps gras appelés plaques ont tendance à coller à l'intérieur des parois artérielles . C'est à son tour peut conduire à la maladie coronarienne et dans le pire des cas , elle peut être fatale . C'est pourquoi il est important de LDL inférieur, ce qui peut être fait en suivant quelques étapes clés . Instructions
Le 1

éliminer les mauvais aliments . Il ya des aliments spécifiques qui devraient être évitées qui sont riches en graisses saturées, les graisses trans et le cholestérol . Certains de ces comprennent les aliments frits , la viande rouge , des peaux de volailles , produits laitiers riches en matières grasses et les produits de boulangerie transformés .
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Consommer un peu de jus d'orange enrichi . Les stérols sont des substances présentes dans certaines plantes qui aident à diminuer le cholestérol . Ils sont extraits et mis dans les aliments et les boissons comme la margarine et du jus d'orange . Dans une étude réalisée par l'Université de Californie - Davis , 72 hommes et femmes qui ont reçu des stérols jus d'orange enrichi de réduire leurs niveaux de LDL de 13 pour cent .
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Augmentez votre apport en fibres. La fibre a un certain nombre d'avantages en ce qui concerne le corps. Il favorise la régularité , il débarrasse le corps des toxines , il vous permet de garder une sensation de satiété et il bloque l'absorption du cholestérol dans les intestins . Quelques exemples de fibres comprennent le son d'avoine , la farine d'avoine , les fruits , les légumes , les haricots et les produits céréaliers à grains entiers . L'école de Harvard de la santé publique recommande aux femmes de consommer 20g par jour et les hommes consomment 30g par jour.
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Mangez des graisses saines . Les acides gras essentiels sont des graisses que le corps ne peut pas produire lui-même mais qui sont importants pour les fonctions quotidiennes . Un type particulier appelé oméga- 3 les acides gras aide à réduire le cholestérol . Cela peut être trouvé sous forme de supplément ou dans les aliments comme les graines de lin , les noix , le saumon , le hareng, le maquereau et le thon. L'huile d'olive est une graisse mono-insaturés qui contribue également à réduire le cholestérol LDL . Ajouter 1 c. de celui-ci à vos salades ou l'arroser partout légumes cuits à la vapeur de l'intégrer dans votre alimentation .
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boire de l'alcool . Lorsque l'alcool est consommé en quantités excessives, il peut être très dangereux pour le corps . Mais boire avec modération peut être bénéfique . Selon l'hôpital Yale - New Haven , boire 1 verre de vin rouge par jour pour les femmes et 1 à 2 verres par jour pour les hommes peut aider à réduire votre taux de LDL et augmenter votre taux de HDL .
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Buvez du thé noir . Dans une étude réalisée dans le Journal of Nutrition , 7 hommes et 8 femmes ont reçu 5 portions de thé noir par jour pendant 3 semaines . Leur taux de cholestérol total a diminué de 3,8 pour cent et leur taux de LDL a été réduit de 7,5 pour cent .
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Faites de l'exercice . L'exercice est déjà connu pour faciliter la perte de poids , en stimulant l' immunité et le maintien des articulations mobiles , mais elle peut aussi réduire le taux de cholestérol . Visez 30 minutes d'exercice sur 5 jours ou plus par semaine à une intensité modérée .