Comment augmenter votre taux de HDL cholesteral lecture

Quand vous pensez à des niveaux de cholestérol vous ne pensez pas généralement sur ​​la façon de les élever . Mais dans le cas de votre taux de HDL ( lipoprotéines de haute densité ) des niveaux de cholestérol , c'est exactement ce que vous voulez faire . Cholestérol HDL a des rôles importants dans le corps , telles que le nettoyage des artères et de retirer le mauvais (LDL) cholestérol vers le foie où il est synthétisé et transformée en déchets . HDL agit également comme un antioxydant en dissuadant la croissance de dangereux radicaux libres dans le corps , qui sont responsables de maladies d'une maladie cardiaque et le cancer . Il existe des moyens simples et naturels pour augmenter votre taux de cholestérol HDL , tandis que dans le même temps abaisser votre taux de LDL et améliorer votre santé globale . Choses que vous devez
régime d'exercice
fumer du plan de cessation (le cas échéant )
poids plan de perte (le cas échéant ) des aliments riches
Pur jus de orange et de fibre
noix et /ou d'olive huile
Voir Lifestyle Instructions Change
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exercice , en particulier à faible intensité de l'exercice aérobie , va augmenter les niveaux de HDL de trois à neuf pour cent après l'avoir fait pendant 30 minutes , cinq fois par semaine . Une étude qui prend en charge ce fait a été fait par les médecins japonais et a été publiée dans les Archives of Internal Medicine , 2007; . 167 (10) :999-1008
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Si vous fumez, arrêtez . Fumer diminue réellement vos niveaux de HDL et augmente votre taux de LDL ( mauvais cholestérol) . Si vous avez besoin d'aide pour cesser de fumer, il ya beaucoup de ressources et des groupes de soutien disponibles . Contactez votre fournisseur de soins de santé pour une liste d'options dans votre région .
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Si vous êtes en surpoids , perdre un peu . Même la perte de trois à 10 livres va augmenter votre taux de cholestérol HDL . D'autre part , si votre poids se développe à un niveau malsain , tandis que les échelles sont à la hausse , le cholestérol HDL est en baisse .

Nutritionnels moyens pour augmenter le HDL
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Buvez un verre de jus d'orange . Une étude a été réalisée au Canada à l'Université de Western Ontario , où les étudiants ont bu un verre de jus d'orange tous les jours pendant 28 jours . A la fin de l'étude , les taux de HDL ont augmenté 21j pour cent . Le jus d'orange est chargé avec les flavonoïdes, une substance antioxydante trouve dans les fruits et légumes aux couleurs vives . Soyez sûr que vous utilisez 100 pour cent de jus d'orange , et pas un mélange de jus de fruits avec beaucoup de sucre supplémentaire ajoutée .
5 aliments riches en fibres

soulèvent également des niveaux de HDL . Consommer au moins 30 milligrammes par jour de fibres non seulement augmente votre taux de HDL , mais aussi réduit le taux de cholestérol total et de LDL dans le même temps . Aliments riches en fibres sont les pommes , le céleri , les raisins, les agrumes et les légumes .
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N'oubliez pas les graisses . Les aliments qui sont riches en graisses comme les noix , les amandes , le saumon et l'huile d'olive contiennent tous des acides gras monoinsaturés , qui contribuent à augmenter les niveaux de HDL et maintenir les niveaux de LDL bas . Une partie de maintien vers le bas de la LDL est dû au fait que l'apport quotidien en matières grasses est satisfaite par ces graisses saines par rapport aux acides gras saturés ou des acides gras trans. Jetez un peu d'huile d'olive sur vos salades , ou prendre une main pleine de noix pour une collation.
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En plus de tous les conseils ci-dessus , consultez votre médecin . Si vous avez une lecture de HDL faible ou élevé de LDL , partenaire avec votre prestataire médical pour obtenir votre taux de cholestérol total HDL et sous contrôle.