Comment élever sérotonine Alors que le cortisol est élevé

La sérotonine est un neurotransmetteur qui régule les fonctions humeur , l'appétit et cognitives , selon Nina Marquis et Judith Wurtman , auteurs de " Le régime de puissance de sérotonine . " Si vous souffrez de dépression , vous pouvez aussi avoir des niveaux bas de sérotonine , qui sont touchés par le cortisol , une hormone naturelle sécrétée par les glandes surrénales . Selon Marquis et Wurtman , les niveaux de cortisol sont élevés le matin et lorsque vous êtes stressé . Réduisez votre cortisol et augmenter votre taux de sérotonine en travaillant , en intégrant plus de protéines et de glucides dans votre alimentation , et la pratique des techniques de relaxation . Instructions
Le 1

Ajouter plus de glucides dans votre alimentation . Une alimentation riche en glucides est bénéfique car elle fournit de l'énergie pour maintenir le bon fonctionnement. Les glucides complexes se trouvent dans les produits de blé entier tels que le pain , les pâtes et le son , ainsi que les haricots, les noix et les légumes .
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consommer plus d'aliments riches en protéines . Les viandes maigres comme le poisson, la dinde et le poulet sont riches en protéines et fournissent tryptophane à votre cerveau . Selon Marquis et Wurtman , le tryptophane est le précurseur de la sérotonine. Les protéines peuvent également être trouvés dans les amandes , noisettes, noix de cajou et de macadamia , ainsi que les produits laitiers et les œufs .
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Augmentez votre exercice . Les niveaux de sérotonine augmentent quand vous vous exercez pendant au moins 20 à 30 minutes par jour , selon Marquis et Wurtman . Votre exercice doit faire votre rythme cardiaque d'augmenter , bien que votre coeur ne doit pas être la chamade après votre routine .
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pratique de détente . Les techniques de relaxation telles que le yoga , la méditation et même la marche peut aider à augmenter votre taux de sérotonine . Mettre en place un cycle régulier de sommeil par aller au lit autour de la même heure chaque nuit pour calmer votre corps , ce qui diminue le cortisol et soulève la sérotonine .