Comment faire baisser la pression artérielle
médecine de la pression artérielle est un type de médicament que le patient ne doit pas s'arrêter arbitrairement , sans consultation préalable avec leur médecin . Si vous avez une pression artérielle élevée et votre médecin envisagez -vous de mettre sur le médicament, vous pouvez faire quelques changements dans votre vie pour commencer à réduire votre tension artérielle sans médicament. Il est important d'avoir régulièrement des visites médicales , et alors que vous pouvez avoir à aller sur le médicament de la tension artérielle , il est possible que vous pouvez contrôler votre tension artérielle sans une visite à la pharmacie . InstructionsLe 1
maintenir un poids sain . Si vous êtes en surpoids , tous les dix livres que vous perdez vous aideront à réduire votre pression artérielle . Il est particulièrement important pour les hommes de garder leur tour de taille de moins de 40 pouces , et les femmes à garder leur tour de taille de moins de 35 pouces .
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Obtenez physique. L'exercice régulier aidera à réduire votre pression artérielle . 30 minutes à 60 minutes pour la plupart des jours est recommandé par la Clinique Mayo. Ils conseillent de ne pas essayer de caser dans la valeur d'une semaine d'exercice en une seule journée.
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Passer fast food et aller pour une alimentation saine avec beaucoup de légumes frais , les fruits et les aliments faibles en gras. Mangez des aliments riches en potassium qui peut réduire les effets du sodium .
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Débarrassez-vous de la salière . La réduction du sodium peut réduire votre pression artérielle . Lors de l'achat de l'épicerie , de contrôle des étiquettes pour la teneur en sodium .
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vous le rythme de l' alcool . Selon la clinique Mayo une petite quantité d'alcool peut réduire votre pression artérielle , mais cet avantage est inversée si vous buvez trop . Les hommes devraient pas boire plus de deux verres par jour , et les femmes devraient pas boire plus d'un verre par jour .
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Cessez de fumer et éviter la fumée secondaire .
7
Réduisez votre consommation de caféine . Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres, que la caféine va augmenter leur pression artérielle . Même ceux qui ne sont pas sensibles à la caféine devraient pas boire plus de deux tasses de boissons de caféine par jour .
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Contrôlez votre stress. Selon la clinique Mayo le verdict est tombé sur la façon dont les effets du stress de la pression artérielle . On croit la pression artérielle peut être augmentée temporairement par le stress .
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