Comment se débarrasser de la graisse corporelle causée par le stress

stress vous aide à relever les défis . Cependant, le stress chronique augmente la libération de cortisol , ce qui déclenche une réaction chimique qui crée la graisse abdominale profonde . Cette graisse viscérale peut provoquer une résistance à l'insuline, le diabète, l' accident vasculaire cérébral , de certains cancers , comme le cancer du sein, et d'autres maladies . Diminuer le stress induit par la graisse du corps nécessite des changements de style de vie . Instructions
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perdre du poids pour perdre de la graisse viscérale . Alors que vous ne pouvez pas cibler les taches de perdre la graisse du corps , la profondeur , la graisse abdominale est généralement le premier à aller . Perdre cette graisse du corps invisible est difficile parce que , en raison de la physiologie de l' augmentation de l'activité et du cortisol dans l'abdomen profonde , la graisse s'accumule plus rapidement ici . Et le cortisol peut augmenter l'appétit , en particulier pour les aliments sucrés et gras . Cependant , par l'alimentation , l'exercice et la gestion du stress , vous pouvez perdre du poids et cette graisse dangereuse .
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Modifier votre alimentation . Réduire les calories d'une manière saine . Évitez les gras trans --- ils augmentent la graisse abdominale . Mangez plus de légumes et de céréales pour augmenter l'apport en fibres , se sentir plein et déclencher la production de sérotonine , une hormone de bien-être qui réduit le stress . Mangez des graisses saines et envisager de prendre l'huile de poisson pour réguler le cortisol . Évitez les suppléments de perte de poids et réduire la caféine --- les deux sont contre-productives , note Shawn Talbott , Ph.D., auteur de la "Connexion de cortisol . "
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Exercice pour brûler calories , mais varient pénibles séances d'entraînement , tels que cardio et poids , de détente avec des activités physiques , comme le massage et d'étirements. Un corps reposé produit moins de cortisol et s'entraîne mieux . Si vous êtes concernés par l'apparence de la graisse abdominale visible , inclure ventre resserrement des exercices . Exercice contribue également à réduire le stress qui provoque la graisse viscérale . En plus aérobie et de résistance de poids, l'exercice de façon amusante pour réduire encore le stress .
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Trouvez des façons de se détendre depuis l'élimination du stress chronique ou écrasante réduit le cortisol , ce qui rend plus facile de se débarrasser de la viscérale matière grasse . Envisager des méthodes corps-esprit , tels que le tai-chi ou le yoga --- ces pratiques nécessitent la respiration consciente et de se concentrer , ce qui aide à calmer l'esprit , tandis que les mouvements physiques réduisent aussi le stress . Trouver raisons de rire , à apprécier et à être positif . Utilisez la puissance de l'esprit pour réduire le stress , par exemple par la méditation . Considérez comment réduire ou atténuer les contraintes internes et externes, tels que des craintes ou une situation de l'emploi . Si grâce à des techniques de relaxation , la résolution de problèmes , les loisirs et autres tactiques de réduction du stress de votre niveau de stress reste élevé , demander des conseils ou un traitement pour vous aider à apporter le stress à des niveaux gérables .
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dormir un bon sept ou huit heures chaque nuit et plus si nécessaire . La privation de sommeil , comme plusieurs études rapportées dans «Newsweek» (16 Juin 2010) indiquent , est étroitement liée à l'obésité . Le manque de sommeil crée des changements hormonaux qui font perdre du poids plus difficile . La privation de sommeil provoque aussi des niveaux de cortisol augmentent . Pour mieux dormir la nuit , faire beaucoup d'exercice et l'air frais pendant la journée , de réduire la caféine --- même le matin --- et développer une routine du coucher apaisant. Visitez le site Web de la Fondation nationale du sommeil ( voir Ressources) pour obtenir des conseils et des informations sur les problèmes de sommeil .