Exercices elliptiques pour l'ostéoporose

machines elliptiques offrent assez d'impact de poids-roulement pour aider à améliorer la densité osseuse et la masse musculaire qui est bon pour les personnes souffrant d'ostéoporose sans trop d'impact . Courir à l'extérieur ou sur des tapis roulants peut souligner les hanches , les genoux et le dos. Machines elliptiques sont à faible impact et certains ont le bras poignées pour travailler le haut du corps . Vers l'avant ou vers l'arrière

La machine elliptique peut être utilisé de plusieurs façons . Avec ou sans les poignées de bras est une option. Pédaler vers l'avant ou vers l'arrière ne fonctionnera différents muscles . Vous pouvez également conserver les poignées statiques ou laisser pendre vos bras à vos côtés . Le mouvement vers l'avant sur ​​les objectifs elliptiques les quads , les fessiers et les mollets avec plus d'emphase sur les quads . Certains elliptiques permettent de soulever l'inclinaison de la machine qui vous permettra de changer l'accent davantage sur le muscle différent groups.Pedaling arrière ciblera les ischio-jambiers et fessiers . Vous pouvez également régler l'inclinaison en allant vers l'arrière pour souligner davantage certains muscles plus que d'autres . La machine indique quels muscles sont utilisés de plus que vous appuyez sur les boutons d'inclinaison et de déclin pour régler les différents muscles height.Targeting changeront également l'accent sur les hanches et les genoux . Le plus emploient variété dans la façon dont vous vous entraînez sur le vélo elliptique le plus complet des avantages pour l'ostéoporose .

Si vous utilisez une machine elliptique , n'oubliez pas de maintenir une bonne posture pour la séance d'entraînement plus efficace . Gardez vos épaules en arrière, la tête de vos muscles abdominaux et serré . Laissez votre soutien du bas du corps de votre poids .

Poignées ou poignées Pas

Certaines machines elliptiques ont bras poignées d'intégrer le travail du haut du corps . Celles-ci sont bien pour travailler les bras et les épaules , mais ne remplaceront pas la formation de résistance pour le haut du corps . Les machines qui ont le bras s'occupe habituellement n'ont pas l'option d'inclinaison si vous pouvez alterner entre l'utilisation des différentes machines , comme dans un gymnase , ne elliptiques so.All auront rails statiques de la main qui ne se déplacent pas . Vous pouvez organiser ces pour l'équilibre. Cependant , si vous laissez votre main sur les armes à vos côtés , vous aurez besoin d'utiliser les muscles plus fondamentales pour maintenir l'équilibre et la posture. Vous devez toujours être debout directement avec vos hanches rentré , les épaules tiré vers l'arrière , et votre niveau de menton lors de l'utilisation d'un vélo elliptique .

Durée

Trente minutes par jour d'activité physique est recommandée pour une bonne santé cardiovasculaire , que trente minutes d'activité par jour de poids-roulement comme l'utilisation d'un vélo elliptique , musculation , aérobic ou est recommandé pour l'ostéoporose . Trente minutes d'affilée peut être difficile pour les personnes atteintes , mais trois séances de 10 minutes ou deux séances de 15 minutes sont tout aussi efficaces pour la construction de la solidité des os . Divisant vos séances d'entraînement en trois sections sera également renforcer votre cœur et les poumons , ainsi que 30 minutes sans s'arrêter volonté .