Cure de régime pour l'ostéoporose
L'ostéoporose est une maladie qui cause les os du corps à affaiblir et mince au fil du temps . Comme les os deviennent poreux , vous êtes plus susceptibles de se briser ou de se fracturer un os en raison des actions en apparence anodines comme l'ouverture d' un pot de sauce tomate ou étreignant un ami . Depuis l'ostéoporose se développe en partie en raison d'un manque de calcium et de vitamine D , une alimentation riche en calcium et en vitamine D peut aider à retarder l'apparition de l'ostéoporose ou de l'empêcher complètement. Diet Si vous avez déjà ostéoporose
Bien que l'alimentation seule ne guérira pas l'ostéoporose , il peut aider à la progression de l'arrêt de la maladie . Si vous souffrez d' ostéoporose , parlez-en à votre médecin au sujet d'un plan de repas qui vous assure d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation . Depuis le calcium et la carence en vitamine D dans les os les amener à atténuer au fil du temps , les niveaux de minéraux adéquats peuvent aider à prévenir d'autres dommages osseux . Souffrant d' ostéoporose devraient chercher un traitement en plus des changements de régime . Les médicaments tels que les bisphosphonates et le raloxifène cherchent à maintenir votre masse osseuse en cours et , dans certains cas , même de promouvoir la densité osseuse supplémentaire.
En plus des augmentations du calcium et de la vitamine D , votre alimentation doit viser à éliminer les facteurs qui contribuent à aggraver l'ostéoporose et comme la consommation d' alcool et trop de caféine . Une alimentation riche en soja peut aussi présenter des avantages pour l'ostéoporose . Avant de commencer n'importe quel régime spécifique , parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux actuels . Depuis de nombreuses femmes et hommes se ostéoporose même avec des niveaux de vitamine D adéquat en calcium et , vous pouvez avoir besoin de prendre des médicaments ou une thérapie hormonale à maintenir la densité osseuse .
Prévention de l'ostéoporose
la meilleure façon de guérir l'ostéoporose est d'empêcher son développement en premier lieu . Souvent , les gens attendent jusqu'à ce qu'il soit trop tard avant qu'ils ne commencent à augmenter leur taux de vitamine D et de calcium . Pour vous protéger contre l'ostéoporose , commencer un régime riche en calcium à un âge précoce . Bones exigent le plus de calcium dans l'enfance et l'adolescence . Ainsi , ne manquez pas cette occasion unique de renforcer la densité osseuse . Les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent également rester particulièrement vigilant , comme le corps a besoin de calcium supplémentaire pendant cette période.
Façons d'obtenir la vitamine D et le calcium
Beaucoup de gens associer du calcium avec des produits laitiers . Bien que les produits laitiers ne avoir beaucoup de calcium , vous pouvez manger beaucoup d'autres produits afin d'obtenir suffisamment de calcium . Aliments délicieux et nutritifs riches en calcium comprennent les amandes , le brocoli , le chou frisé et le saumon. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium ( défini par la Mayo Clinic entre 1000 et 1500 mg par jour , selon que vous recevez un traitement hormonal ou pas ) , vous pouvez envisager des suppléments de calcium . Les suppléments de calcium existent dans de nombreuses variétés, telles que les pilules et même des chocolats . Les multivitamines contiennent également souvent un supplément de calcium . Si vous prenez une multivitamine , notez que le calcium peut inhiber l'absorption du fer , de sorte que vous devriez prendre un supplément de fer séparé à un autre moment de la journée si vous avez besoin d' un supplément de fer .
La vitamine D contribue également à conjurer l'ostéoporose . La façon la plus immédiate pour obtenir la vitamine D est par la lumière du soleil . Toutefois , en raison de rayons UV potentiellement nocifs du soleil , vous ne devriez pas mentir au soleil toute la journée . Aliments naturellement riches en vitamine D sont les poissons ( surtout les poissons gras comme le saumon et les anchois ) et les jaunes d'œufs . Beaucoup de multivitamines contiennent également de la vitamine D. Pour un bonus supplémentaire , chercher des suppléments de calcium qui contiennent également de la vitamine D.
