Cure de régime pour l'ostéoporose
Bien que l'alimentation seule ne guérira pas l'ostéoporose , il peut aider à la progression de l'arrêt de la maladie . Si vous souffrez d' ostéoporose , parlez-en à votre médecin au sujet d'un plan de repas qui vous assure d'obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D dans votre alimentation . Depuis le calcium et la carence en vitamine D dans les os les amener à atténuer au fil du temps , les niveaux de minéraux adéquats peuvent aider à prévenir d'autres dommages osseux . Souffrant d' ostéoporose devraient chercher un traitement en plus des changements de régime . Les médicaments tels que les bisphosphonates et le raloxifène cherchent à maintenir votre masse osseuse en cours et , dans certains cas , même de promouvoir la densité osseuse supplémentaire.
En plus des augmentations du calcium et de la vitamine D , votre alimentation doit viser à éliminer les facteurs qui contribuent à aggraver l'ostéoporose et comme la consommation d' alcool et trop de caféine . Une alimentation riche en soja peut aussi présenter des avantages pour l'ostéoporose . Avant de commencer n'importe quel régime spécifique , parlez à votre médecin de vos antécédents médicaux actuels . Depuis de nombreuses femmes et hommes se ostéoporose même avec des niveaux de vitamine D adéquat en calcium et , vous pouvez avoir besoin de prendre des médicaments ou une thérapie hormonale à maintenir la densité osseuse .
Prévention de l'ostéoporose
la meilleure façon de guérir l'ostéoporose est d'empêcher son développement en premier lieu . Souvent , les gens attendent jusqu'à ce qu'il soit trop tard avant qu'ils ne commencent à augmenter leur taux de vitamine D et de calcium . Pour vous protéger contre l'ostéoporose , commencer un régime riche en calcium à un âge précoce . Bones exigent le plus de calcium dans l'enfance et l'adolescence . Ainsi , ne manquez pas cette occasion unique de renforcer la densité osseuse . Les femmes enceintes et celles qui allaitent doivent également rester particulièrement vigilant , comme le corps a besoin de calcium supplémentaire pendant cette période.
Façons d'obtenir la vitamine D et le calcium
Beaucoup de gens associer du calcium avec des produits laitiers . Bien que les produits laitiers ne avoir beaucoup de calcium , vous pouvez manger beaucoup d'autres produits afin d'obtenir suffisamment de calcium . Aliments délicieux et nutritifs riches en calcium comprennent les amandes , le brocoli , le chou frisé et le saumon. Pour vous assurer d'obtenir suffisamment de calcium ( défini par la Mayo Clinic entre 1000 et 1500 mg par jour , selon que vous recevez un traitement hormonal ou pas ) , vous pouvez envisager des suppléments de calcium . Les suppléments de calcium existent dans de nombreuses variétés, telles que les pilules et même des chocolats . Les multivitamines contiennent également souvent un supplément de calcium . Si vous prenez une multivitamine , notez que le calcium peut inhiber l'absorption du fer , de sorte que vous devriez prendre un supplément de fer séparé à un autre moment de la journée si vous avez besoin d' un supplément de fer .
La vitamine D contribue également à conjurer l'ostéoporose . La façon la plus immédiate pour obtenir la vitamine D est par la lumière du soleil . Toutefois , en raison de rayons UV potentiellement nocifs du soleil , vous ne devriez pas mentir au soleil toute la journée . Aliments naturellement riches en vitamine D sont les poissons ( surtout les poissons gras comme le saumon et les anchois ) et les jaunes d'œufs . Beaucoup de multivitamines contiennent également de la vitamine D. Pour un bonus supplémentaire , chercher des suppléments de calcium qui contiennent également de la vitamine D.
